7 عادات لتقليل التوتر ودعم صحتك النفسية

تساعد بعض التمارين على استرخاء العقل عن طريق التخلص من التوتر وتقليل القلق وتعزيز الوضوح العقلي بشكل عام. تعمل هذه التمارين من خلال إشراك الجسم والعقل، وتعزيز إطلاق الإندورفين، وخفض مستويات الكورتيزول، وتحويل التركيز من المخاوف إلى اللحظة الحالية.

بعض التمارين التي تساعد على استرخاء العقل

1. تمارين التنفس العميق

يساعد التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب واسترخاء العضلات. التركيز على الشهيق والزفير البطيء والعميق يحفز استجابة الجسم للاسترخاء، مما يقلل من القلق والتوتر، كما أن تمارين التنفس مثل التنفس البطني أو تقنية 4-7-8 تشجع اليقظة الذهنية، وتشتت الانتباه عن الأفكار المجهدة.

2. اليوغا

تجمع اليوجا بين الحركة وتقنيات التنفس واليقظة. تساعد الأوضاع مثل وضعية الطفل والانحناءات الأمامية على التخلص من التوتر الجسدي، بينما يعمل التنفس المتحكم فيه على تهدئة العقل. يشجع الجانب التأملي لليوجا على التركيز والسلام الداخلي، ويعزز الاسترخاء العقلي.

3. التأمل

يتضمن التأمل تركيز العقل على شيء أو فكرة أو نشاط معين لتحقيق الوضوح العقلي. تساعد ممارسات مثل التأمل الذهني في تدريب العقل على البقاء حاضرًا. كما يقلل التأمل المنتظم من هرمونات التوتر ويعزز المرونة العاطفية.

4. استرخاء العضلات التدريجي

تتضمن عملية استرخاء العضلات شد مجموعات العضلات المختلفة ومن ثم إرخائها، مما يساعد العقل على التواصل مع الجسم. كما تعمل هذه التمارين على تخفيف التوتر الجسدي وتشجيع العقل على الاسترخاء، حيث أنها تركز على أحاسيس الاسترخاء بعد توتر العضلات، مما يقلل من القلق ويعزز الهدوء.

5. المشي في الطبيعة

المشي في الطبيعة يوفر الاسترخاء العقلي من خلال إشراك جميع الحواس. تساعد مشاهد وأصوات الطبيعة المهدئة العقل على الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر. ثبت أن المشي، خاصة في المساحات الخضراء، يخفض مستويات الكورتيزول ويحسن الحالة المزاجية، مما يمنح العقل استراحة منعشة من ضغوط الحياة اليومية. .

6. الرقص

تساعد الحركات الإيقاعية، جنبًا إلى جنب مع الموسيقى، على تحويل التركيز بعيدًا عن التوتر وإطلاق الإندورفين، مما يعزز مشاعر الفرح. يعمل الرقص أيضًا على تحسين الحالة المزاجية ويمكن أن يساعد في إدارة التوتر من خلال التعبير الجسدي والعاطفي.

7 تمارين التمدد

تساعد تمارين التمدد على استرخاء الجسم والعقل من خلال تخفيف توتر العضلات وتحسين الدورة الدموية. تساعد تمارين التمدد البسيطة، خاصة بعد فترات طويلة من الجلوس، على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء، مما يوفر للعقل استراحة ذهنية يحتاجها بشدة.