شهر التوعية بسرطان الثدي.. تغييرات في نمط الحياة تمنع تكرار الإصابة

يعد سرطان الثدي أحد أكثر أشكال السرطان شيوعًا بين النساء. هو نوع من السرطان تتطور فيه الخلايا السرطانية في أحد الثديين أو كليهما. ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، تم تشخيص إصابة حوالي 2.3 مليون امرأة بسرطان الثدي على مستوى العالم، وفقا لصحيفة تايمز ناو. .

يبدأ سرطان الثدي عادة في قنوات أو فصيصات الثدي. الفصيصات هي الغدد التي يتم فيها إنتاج الحليب، بينما القنوات هي الممرات التي يصل من خلالها الحليب إلى الحلمة من الغدد. في حين أن هذه المناطق شائعة لسرطان الثدي، إلا أن الخلايا السرطانية قد تتطور أيضًا في الأنسجة الدهنية أو النسيج الضام الموجود في الثدي. يمكن علاج سرطان الثدي بنجاح إذا تم اكتشافه في مراحله المبكرة. ومع ذلك، هناك مخاطر عودة السرطان. لذلك، من المهم أن تتخذ الخطوات اللازمة لمنع تكرار المرض، بدءًا من تغيير نمط الحياة وحتى الفحوصات المنتظمة والاختبارات وما إلى ذلك.

تغييرات نمط الحياة التي ينبغي إجراؤها لمنع تكرار الإصابة بسرطان الثدي:

الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن، وخاصة بعد انقطاع الطمث، يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الاستروجين والأنسولين، مما قد يؤدي إلى نمو السرطان. حاول تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة للمساعدة في التحكم في الوزن.

ممارسة الرياضة بانتظام

يساعد النشاط البدني على خفض مستويات هرمون الاستروجين، ويقلل الالتهاب ويعزز وظيفة المناعة، وكل ذلك يمكن أن يساعد في تقليل خطر تكرار المرض. حاول القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا، إلى جانب تدريبات القوة.

تناول نظامًا غذائيًا نباتيًا

تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية على دعم صحة المناعة وتقليل الالتهابات. تشمل مجموعة متنوعة من الفواكه الملونة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. تحتوي الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط أيضًا على مركبات قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

الإقلاع عن التدخين

يزيد التدخين من خطر تكرار الإصابة والمضاعفات الصحية الأخرى. قد يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا ولكن هناك العديد من وسائل الدعم المتاحة التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.

إدارة الإجهاد

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى إضعاف جهاز المناعة وزيادة مستويات الكورتيزول، مما قد يؤثر على التعافي والصحة. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء في تحسين الصحة العاطفية والمرونة.

نوم جيد

يساعد النوم الجيد جهاز المناعة على أداء وظائفه، وينظم مستويات الهرمونات ويساعد على إصلاح الخلايا. اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة وحدد روتينًا ثابتًا للنوم.

اتبع خطة العلاج الخاصة بك

يعد الالتزام بالأدوية الموصوفة لك وزيارات المتابعة والفحوصات الروتينية أمرًا مهمًا لتقليل خطر تكرار الإصابة بالسرطان. يمكن أن تكون الأدوية مثل العلاج الهرموني مفيدة في منع تكرار الإصابة بالسرطان.