استعد للشتاء.. فيتامينات ضرورية لصحتك وسلامتك ومصادرها الطبيعية

مع اقترابنا من فصل الشتاء، يجب عليك دعم مناعتك وصحتك بالفيتامينات والمكملات الغذائية التي يحتاجها جسمك، سواء من مصدر دوائي أو مصدر غذائي، وأي نقص فيهما يجب أن يكتمل بأي منهما.

وبحسب تقرير منشور على موقع Inter Mountain Healthcare، فإن هذه الفيتامينات هي الأهم في هذا الموسم الذي تكثر فيه الإصابة بالبرد والأنفلونزا:

فيتامين ب

وهذا الفيتامين المهم الذي يعزز صحة الخلايا والأعصاب، يشعرك بالنشاط والحيوية، وينظم أجهزة الجسم ووظائفها. ويمكن الحصول على أي نوع من فيتامين ب الذي يحتاجه الجسم من الحبوب الكاملة واللحوم الحمراء والخضروات الصحية والخضراء والورقية، وكذلك البقوليات، وجميع أنواع الفواكه الصحية دون إفراط.

حديد

الحديد ضروري لصحة الجسم، فهو معدن أساسي للهيموجلوبين والدم، مما يهدئ درجة حرارة الجسم ويجعلها محايدة، وبالتالي يحافظ على توازن جسمك خلال برد الشتاء. ويؤدي نقص هذا الفيتامين إلى التعب والضعف وبرودة اليدين والقدمين، لذا يجب الاهتمام بالحصول عليه من المصادر الغذائية مثل السبانخ الورقية والفاصوليا. والخضروات الورقية، واللحوم الحمراء بأنواعها، والعدس الأصفر والأسود بأنواعه. أما إذا كنت تعاني من نقص الحديد فعليك الحصول عليه من مصادره الطبية حسب رأي الأطباء وبعد إجراء تحاليل الدم والهيموجلوبين المتخصصة في هذا الأمر.

فيتامين د

فيتامين د هو الأهم والأفضل في فصل الشتاء لأنه المسؤول عن تقوية مناعة الجسم وهو الفيتامين الذي يتم تعزيز إنتاجه بأشعة الشمس الدافئة. عندما تتعرض أجسامنا لأشعة الشمس، يتم تنشيط هذا الفيتامين وإنتاجه بطريقة أفضل. وهو الفيتامين المسؤول عن صحة العظام والأعصاب والعضلات. كما أنه يعزز المناعة ويقاوم الأمراض والالتهابات. كما أنه يحارب الاكتئاب والتغيرات المزاجية التي تحدث في الشتاء. ويمكن الحصول عليه من مختلف أنواع منتجات الألبان، والفطر، ومختلف أنواع الأسماك، وخاصة الدهنية منها. كما يمكن استكمال الحصة اليومية الموصى بها منه لتقوية المناعة عن طريق الفيتامينات والمكملات الغذائية حسب رأي الطبيب المختص وحده وليس عشوائياً. .

ولا يتم تناول أي من هذه الفيتامينات في صورتها الطبية إلا من خلال الفحص الطبي وتحديد الجرعات المناسبة.