اليوم العالمى للسكرى 2024.. توصيات الاتحاد الدولى للسكر لنظام غذائى صحى

تحتفل منظمة الصحة العالمية بيوم 24 نوفمبر من كل عام باعتباره اليوم العالمي لمرض السكري. ويهدف هذا اليوم إلى رفع مستوى الوعي حول مرض السكري والوقاية من المرض ومعرفة مضاعفاته ومخاطره.

من جانبه، قال الاتحاد الدولي للسكري إنه لا يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع الأول، لكن الأبحاث جارية لتحديد العوامل البيئية التي تسببه. على الرغم من أنه لا يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع الأول، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكن للأشخاص اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. من النوع الثاني.

تعد عادات الأكل غير الصحية وأنماط الحياة المستقرة المرتبطة بالتحضر من العوامل الشائعة التي تساهم في تطور مرض السكري من النوع الثاني. هناك أدلة دامغة من الدراسات التي أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية وفنلندا والصين والهند واليابان على أن تغيير نمط الحياة (الوصول إلى وزن صحي وممارسة نشاط بدني معتدل) يمكن أن يساعد في منع تطور مرض السكري من النوع 2 لدى الأشخاص المعرضين لخطر كبير.

يوصي الاتحاد الدولي للسكري بممارسة النشاط البدني على الأقل من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع، لمدة لا تقل عن 30 إلى 45 دقيقة.

قال الاتحاد الدولي للسكري إن الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني تتطلب اتباع نمط حياة صحي، مثل: اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الأطعمة السكرية والمصنعة. يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا بالغ الأهمية، لأن السمنة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. خطر تطور المرض. حتى فقدان الوزن البسيط يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وأخيرا، يمكن للفحوصات المنتظمة، وخاصة للأشخاص المعرضين للخطر، اكتشاف العلامات المبكرة لمرض السكري وتأخير أو منع ظهور مرض السكري.

توصيات الاتحاد الدولي للسكري لنظام غذائي صحي:

– اختر الماء أو القهوة أو الشاي بدلاً من عصير الفاكهة أو الصودا أو المشروبات المحلاة بالسكر
تناول ما لا يقل عن 3 حصص من الخضار يومياً، بما في ذلك الخضار الورقية الخضراء
– تناول ما يصل إلى 3 حصص من الفاكهة الطازجة يومياً

اختر المكسرات أو قطعة من الفاكهة الطازجة أو الزبادي غير المحلى كوجبة خفيفة

– تناول قطع خالية من الدهون من اللحوم البيضاء أو الدواجن أو المأكولات البحرية بدلاً من اللحوم الحمراء أو المصنعة.

– تناول زبدة الفول السوداني بدلاً من الشوكولاتة أو المربى.

اختر خبز الحبوب الكاملة أو الأرز أو المعكرونة بدلاً من الخبز الأبيض أو الأرز أو المعكرونة.

– تناول الدهون غير المشبعة (زيت الزيتون، زيت الذرة، أو زيت دوار الشمس) بدلاً من الدهون المشبعة (الزبدة، السمن، الدهون الحيوانية، زيت جوز الهند، أو زيت النخيل).