لو عندك مقدمات المرض.. نصائح لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

مقدمات السكري هي حالة تكون فيها مستويات السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي. ومع ذلك، فهي ليست عالية بما يكفي لتصنيفها على أنها مرض السكري من النوع الثاني. وهي علامة تحذيرية مهمة تشير إلى أن الجسم بدأ يعاني من تنظيم الأنسولين، ودون إجراء تغييرات ضرورية في نمط الحياة. وفقًا لصحيفة Times Now، فإن الأشخاص المصابين بالسكري معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

بعض عوامل الخطر الشائعة لمرض السكري هي السمنة، وقلة النشاط البدني، والعمر المتقدم، والتاريخ العائلي لمرض السكري. والشيء الجيد في مرض السكري هو أنه يمكن الوقاية منه من خلال تعديلات نمط الحياة مثل تناول نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، وفقدان الوزن، وفي بعض الحالات، الأدوية.

علاوة على ذلك، تعد الفحوصات المنتظمة واختبارات الدم، مثل اختبار A1C، مهمة لمراقبة مستويات الجلوكوز في الدم وإدارة مرض السكري قبل أن يتطور إلى مرض السكري من النوع الثاني.

بعض النصائح للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

طعام صحي

اختر الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم. الحد من تناول الكربوهيدرات والسكريات المكررة لأنها تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

يمارس

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين حساسية الأنسولين، وبالتالي تساعد الخلايا على امتصاص الجلوكوز بشكل أكثر فعالية.
حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة.

فقدان الوزن

حتى إنقاص الوزن بنسبة 5-7% يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. يساعد الحفاظ على وزن صحي على تحسين تنظيم الأنسولين ويقلل الالتهاب المرتبط بارتفاع مستويات السكر في الدم.

الابتعاد عن الأطعمة المصنعة

عادة ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكريات والمواد الحافظة التي يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين. اختر الأطعمة الطازجة والمعالجة بالحد الأدنى.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على تقليل امتصاص السكريات، وبالتالي تمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. تعتبر الفاصوليا والبقوليات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مصادر جيدة للألياف.

الابتعاد عن العصائر والمشروبات السكرية

يمكن أن تسبب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم. اختر الماء أو الشاي غير المحلى أو المشروبات التي لا تحتوي على سكر مضاف لتثبيت مستويات السكر في الدم.

نوم جيد

تؤثر قلة النوم على حساسية الأنسولين وتزيد من خطر زيادة الوزن. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لأنه يمكن أن يدعم مستويات السكر في الدم الصحية.

الابتعاد عن التوتر

الإجهاد المزمن يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. مارس أنشطة تخفيف التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق أو الهوايات للمساعدة في التحكم في مستويات الجلوكوز.

مراقبة مستويات السكر في الدم

يمكن أن يساعدك تتبع نسبة السكر في الدم على فهم كيفية تأثير العادات المختلفة على مستويات الجلوكوز لديك.

اشرب الماء

يمكن أن يساعد الماء الجسم على التخلص من السكر الزائد في الدم. حاول شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.