فتاة تفقد 25 كيلو في 6 أشهر بعد تغييرات غذائية صحية.. اعرفى الحكاية

نجحت ساكشي ياداف في خسارة 25 كيلوغراما خلال 6 أشهر فقط، من خلال إجراء بعض التغييرات الغذائية البسيطة، حيث استبدلت المشروبات السكرية بخيارات صحية أكثر مثل عصير البنجر، بحسب ما ذكر موقع صحيفة هندوستانتيمز.

البدائل الصحية لإنقاص الوزن بسرعة

نجحت ساكشي في إنقاص الوزن بعدة طرق. وبدلاً من تناول الفول، تناولت الفواكه المجففة، واستبدلت العصير المعلب بعصير البنجر الذي يحتوي على الألياف، وخبزت خبز القمح الكامل مع الجبن، بالإضافة إلى إضافة السلطة واللبن إلى الأرز.
بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي، تتبع ساكشي أيضًا روتينًا للتمرين في المنزل.

تأكد من عدم تناول هذه الأطعمة على طبقك أبدًا، بما في ذلك:

أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي الحفاظ على نظام غذائي صحي. فيما يلي خمسة أطعمة تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة:

-الوجبات السريعة

وقالت الدكتورة كيران سوني، رئيس قسم التغذية والصحة في مستشفى ياثارث في نويدا الكبرى، إنها تنصح مرضاها بـ “الانتباه إلى عاداتهم الغذائية والابتعاد عن أطعمة معينة قد تعيق جهودهم في إنقاص الوزن”. وأضافت: “تجنب تناول رقائق البطاطس والكعك والوجبات السريعة”. “غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكريات المضافة، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.”

– المشروبات السكرية

المشروبات السكرية، مثل الصودا، تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر المضاف، وبالتالي فإن هذه السعرات الحرارية السائلة تتراكم بسرعة ولا تشبع الجوع. حتى عصائر الفاكهة يمكن أن تكون مشكلة بسبب محتواها العالي من السكر.

– الأطعمة المقلية

من الأفضل تجنب البطاطس المقلية والدجاج المقلي وغيرها من الأطعمة الدهنية المفضلة. فهي عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية والدهون غير الصحية، وتساهم في زيادة الوزن وغيرها من المشاكل الصحية.

– الخبز الأبيض والمعكرونة

غالبًا ما تحتوي هذه الكربوهيدرات المكررة على الكثير من السكر المضاف، ويمكن أن تسبب هذه الكربوهيدرات المكررة ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم. اختر بدائل الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك لفقدان الوزن.

– اللحوم الغنية بالدهون

وأضافت: “القطع الدهنية من اللحوم الحمراء واللحوم المقلية تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صحة”.