لا تهمل هذه النصائح مع تناول الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب من أهم الخيارات الصحية المفيدة التي يمكنك إدخالها بسهولة إلى نظامك الغذائي، كما أنها تساعدك بشكل كبير على التمتع بالصحة العامة وصحة الجهاز الهضمي.

الحبوب الكاملة: كيفية تناولها بشكل مفيد

بحسب تقرير منشور على موقع ويب ميد الطبي المعني بالصحة العامة والأمراض، فإن الحبوب مثل الشعير والأرز والشوفان وغيرها من أهم الإضافات التي يمكنك إدراجها في نظامك الغذائي اليومي، والتي تعزز بشكل كبير حالتك الهضمية وتعزز عمل الجهاز الهضمي، كما أن الكميات المعقولة منها تعمل على تحسين الجهاز الهضمي. الهضم والإفراز أيضاً. كما أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة في حصته اليومية، كما يعزز عمل الأعصاب والعضلات أيضاً.

نصائح عليك الالتزام بها في حال إدخال الحبوب إلى نظامك الغذائي:

اختر الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، وحبوب الشوفان الكاملة، والقمح الكامل. الحبوب الكاملة هي الأفضل والأسهل في الهضم والتمثيل الغذائي، كما أنها مفيدة للجسم أيضاً.

• لا تفرط في تناول أي حبوب مهما كان نوعها حتى لو كانت كاملة، لأنها تسبب ضرراً كبيراً إذا أفرطت فيها لأنها تؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن.

• احرصي على مزج الحبوب الكاملة مع الخيارات الغذائية اللذيذة والصحية، خاصة للأطفال الصغار، ومن بينها مزج الشوفان مع الفواكه والمكسرات لتعزيز قيمتها الغذائية.

• لا تجعل جميع وجباتك من الحبوب الكاملة، بل قم بإدخال البروتين والخضروات الصحية للاستفادة الكاملة منها.

• اشربي الماء قبل الأكل وبعده، يرطب جسمك ويستفيد من الهضم الجيد للحبوب.

• استخدمي دقيق الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان ودقيق القمح الكامل.