8 نصائح لممارسة الرياضة في الهواء الطلق فى فصل الشتاء

مع اقتراب فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، قد تبدو فكرة الخروج لممارسة الرياضة في الخارج أمرًا شاقًا. لكن الجري في الطقس البارد لا يساعد فقط في الحفاظ على روتين لياقتك البدنية، بل قد يعزز أيضًا مزاجك وجهازك المناعي. خلال الأشهر الباردة، يمكنك الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق بأمان حتى عندما يكون الجو باردًا، وفقًا لما نشره موقع Onlymyhealth.

لماذا الركض في الطقس البارد؟

الجري في الطقس البارد له فوائد عديدة. يمكن أن يكون الهواء النقي منعشًا، وغالبًا ما تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى تحسين الأداء، حيث لا ترتفع درجة حرارة الجسم بالسرعة التي ترتفع بها في الطقس الدافئ. كما أن الجري في الهواء الطلق خلال فصل الشتاء يعزز الصحة العقلية ويساعد على مكافحة الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ويوفر استراحة من الرتابة الداخلية.

نصائح للجري بأمان في الطقس البارد

1. ارتدي طبقات من الملابس

يعد ارتداء طبقات مناسبة من الملابس أمرًا ضروريًا للبقاء دافئًا دون ارتفاع درجة الحرارة. ابدأ بطبقة أساسية ماصة للرطوبة لإبعاد العرق عن بشرتك، وأضف طبقة عازلة للدفء، وانتهي بطبقة خارجية مقاومة للرياح والماء. تجنب القطن الذي يحتفظ بالرطوبة وقد يجعلك تشعر بالبرد.

2. الاحماء في الداخل

ابدأ روتين الإحماء في الداخل لتحفيز الدورة الدموية قبل الخروج في البرد. يمكن أن تساعد تمارين التمدد الديناميكية أو الركض الخفيف في المكان أو القفز على عضلاتك في إعداد عضلاتك وتقليل الصدمة الأولية للهواء البارد.

3. اعتني بحذائك

يمكن أن تكون التضاريس الشتوية زلقة، لذا اختر أحذية جري ذات قوة جر جيدة أو فكر في أحذية جري للطرق الوعرة مصممة للظروف الجليدية أو الثلجية. إذا كانت التضاريس زلقة بشكل خاص.

4. حافظ على رطوبة جسمك

قد يكون الهواء البارد خادعًا، مما يجعلك تشعر بالعطش أقل من الطقس الدافئ. ومع ذلك، لا يزال جسمك يفقد الرطوبة من خلال التعرق والتنفس، لذا اشرب الماء قبل وبعد الجري.

5. اختصر طريقك إذا لزم الأمر

البرد الشديد قد يزيد من خطر قضمة الصقيع وانخفاض حرارة الجسم. التزم بالطرق الأقصر القريبة من المنزل أو خطط لرحلات دائرية تتيح الوصول السريع إلى الدفء إذا لزم الأمر.

7. استمع إلى جسدك

يمكن للطقس البارد أن يضغط على جسمك بطرق مختلفة. راقب علامات مثل الخدر أو الوخز في أصابع يديك أو أصابع قدميك، وكن منتبهًا لأعراض انخفاض حرارة الجسم مثل الارتعاش أو الارتباك الذي لا يمكن السيطرة عليه. اضبط سرعتك أو قم بإنهاء الجري مبكرًا إذا أصبحت الظروف قاسية جدًا.

8. خذ بعين الاعتبار الميزة العقلية

الجري في البرد ليس مجرد تحدي جسدي، بل هو تحدي عقلي أيضًا. اغتنم الفرصة لبناء المرونة من خلال التغلب على الانزعاج. استغل هذا الوقت للاستمتاع بهدوء المناظر الطبيعية الشتوية والشعور الفريد بالإنجاز الذي يأتي من تحدي العناصر.