علامات تحذيرية لنقص المغنيسيوم .. مناطق ألم تتطلب الاهتمام

نعاني جميعًا من الألم، بعضها لأسباب شائعة والبعض الآخر بسبب حالات صحية كامنة. الصداع وآلام العضلات وآلام الجسم وعدم الراحة في البطن بسبب مشاكل الأمعاء شائعة جدًا لدرجة أننا غالبًا ما نتجاهلها على أمل أن تختفي من تلقاء نفسها. ومع ذلك، لا ينبغي أبدًا تجاهل الألم المستمر في مناطق معينة من الجسم. ويمكن أن يشير بعضها إلى نقص في العناصر الغذائية المختلفة، وخاصة نقص المغنيسيوم، بحسب ما نشره موقع Onlymyhealth

ما هي أسباب نقص المغنيسيوم؟

المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على وظائف الجسم الصحية. ومن المثير للاهتمام أنه يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم، بما في ذلك وظيفة العضلات والأعصاب، وصحة العظام، وسكر الدم وضغط الدم، وتخليق الحمض النووي.

يحتوي جسم الإنسان البالغ على 25 جراماً من المغنيسيوم. وهو ثاني أكثر الأيونات موجبة الشحنة وفرة داخل الخلايا بعد البوتاسيوم ويلعب دورًا رئيسيًا في العديد من وظائف الجسم. يتم تخزين حوالي 99% من المغنيسيوم في العظام (60%) والأنسجة الرخوة (40%).

يمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم، المعروف أيضًا باسم نقص مغنيزيوم الدم، بسبب عدد من العوامل، بما في ذلك النظام الغذائي، والظروف الصحية الأساسية مثل مرض الاضطرابات الهضمية، ومرض التهاب الأمعاء (IBD)، والتهاب البنكرياس، وبعض الأدوية التي تتداخل مع امتصاص المغنيسيوم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يزيد الحمل أيضًا من متطلبات المغنيسيوم، كما أن عدم الحصول على ما يكفي من نظام غذائي صحي يمكن أن يؤدي إلى نقصه لدى النساء الحوامل.

هل يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم الألم في مناطق معينة؟

المغنيسيوم هو معدن مهم يساعد على التحكم في إشارات العضلات ويحافظ على توازن السوائل في الجسم. عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، قد لا تعمل العضلات بشكل صحيح، مما يؤدي إلى تشنجات أو تشنجات. كما يمكن أن يجعل من الصعب على الجسم السيطرة على الالتهاب، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل.

ولذلك، فإن الحفاظ على مستويات ثابتة من المغنيسيوم أمر مهم لمنع هذه المشاكل والحفاظ على صحة العضلات والمفاصل

من المهم ملاحظة أنه عندما تكون مستويات المغنيسيوم غير كافية، فقد يؤدي ذلك إلى تشنجات عضلية أو تشنجات أو توتر، والذي قد يظهر على شكل ألم في مناطق مثل الظهر أو الرقبة أو الأطراف.

يمكن أن يساهم نقص المغنيسيوم أيضًا في زيادة الحساسية للألم وتفاقم الحالات مثل الألم العضلي الليفي أو متلازمات الألم المزمن.

تشمل المظاهر الشائعة ما يلي:

تشنجات العضلات، والتي قد تظهر على شكل تقلصات مفاجئة لا إرادية، مما يؤدي إلى عدم الراحة وتقييد الحركة.
حالات الألم المزمن مثل الفيبروميالجيا، والتي تتميز بألم عضلي هيكلي واسع النطاق، وتعب، وألم في مناطق معينة.
الصداع، بما في ذلك الصداع الناتج عن التوتر والصداع النصفي، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في وظيفة الأعصاب والعضلات وتنظيم الناقلات العصبية.
زيادة الحساسية للألم، مما يؤدي إلى تفاقم الحالات مثل التهاب المفاصل.

أفضل المصادر الغذائية للمغنيسيوم

بالنسبة للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بنقص المغنيسيوم أو الذين يشتبهون في إصابتهم بهذه الحالة، إليك قائمة بالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

الخضروات الورقية الخضراء
المكسرات والبذور
الحبوب الكاملة
البقوليات