10 نصائح لتجنب الإصابة بالعدوى في الشتاء

يصاب الكثير من الناس بالمرض في فصل الشتاء، عندما يحدث انخفاض مفاجئ في درجة الحرارة والرطوبة. يحتاج الإنسان ببساطة إلى اتباع نمط حياة صحي يتضمن المشاركة في الأنشطة البدنية، والحصول على قسط كاف من النوم، وتناول الأطعمة المغذية، وشرب كمية كافية من الماء. حافظ على النظافة الشخصية واذهب لإجراء فحوصات منتظمة (خاصة لمن يعانون من مشاكل صحية موجودة) لتجنب الإصابة بالمرض في الشتاء، وتقليل خطر نقل المرض إلى أشخاص آخرين. وفي الوقت نفسه، قد يكون اتخاذ تدابير استباقية مثل تحديث جداول التطعيم مفيدًا. أيضًا.

نصائح صحية يجب اتباعها في فصل الشتاء

وبحسب موقع “healthsite”، نقدم لك أهم 10 نصائح وممارسات تساعدك على تجنب الإصابة بالأمراض في فصل الشتاء.

1. حافظ على رطوبة جسمك:

أهم شيء يمكنك القيام به لصحتك هو شرب الكثير من السوائل الدافئة مثل الشاي والحساء والماء للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي ومنع الجفاف.

2. ممارسة الرياضة بانتظام:

من المهم ممارسة النشاط البدني المعتدل مثل المشي أو الركض أو ممارسة اليوجا لتعزيز جهاز المناعة والصحة العامة.

3. احصل على قسط كافٍ من النوم:

حاول الحصول على ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة في موسم البرد لمساعدة جسمك على مقاومة العدوى والتعافي من ضغوط اليوم.

4. تناول نظام غذائي متوازن:

ركز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية لدعم جهاز المناعة لديك.

5. مارس عادات النظافة الجيدة:

اغسل يديك بشكل متكرر بالماء والصابون، خاصة بعد استخدام وسائل النقل العام، وقبل تناول الطعام، وبعد التمخط أو السعال أو العطس.

6. الحصول على التطعيم:

احصل على التطعيم ضد الأنفلونزا وأمراض الشتاء الأخرى لتقليل خطر الإصابة بالمرض.

7. إدارة الإجهاد:

انخرط في أنشطة تقليل التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق أو القراءة للمساعدة في إدارة التوتر والحفاظ على قوة جهازك المناعي.

8. الدفء والجفاف:

حاول ارتداء ملابس دافئة وحافظ على جفافك لتجنب الإجهاد الناتج عن البرد، والذي يمكن أن يضعف جهازك المناعي.

9. تجنب الاتصال الوثيق مع المرضى:

حاول الحفاظ على مسافة آمنة من الأشخاص المرضى لتقليل خطر إصابتك بالمرض. ارتداء الأقنعة عند الحاجة.

10. فكر في تناول المكملات الغذائية:

يمكن لبعض المكملات الغذائية مثل فيتامين C والزنك والبروبيوتيك أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. استشر الطبيب دائمًا قبل إضافة أي مكملات جديدة إلى روتينك، ولا تتناول الأدوية بنفسك.