أكلات غنية بالألياف المفيدة لصحتك ووزنك.. جرب هذه الخضراوات

الأطعمة الغنية بالألياف هي الغذاء الأكثر صحة والخيار الأمثل للتمتع بصحة معوية جيدة وكذلك الصحة العامة. وبحسب تقرير منشور على موقع “Very Well Health” الطبي المعني بالصحة العامة والأمراض، فإن العديد من الأطعمة الغنية بالألياف غير معروفة لدى بعض الأشخاص ولا يدركون مستويات الألياف العالية فيها.

الألياف نفسها تعزز حركة المعدة وتبقى كثيرًا في الأمعاء، مما يجعل عملية الهضم جيدة جدًا. كما أنه يحسن الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يعزز من نجاح الحميات الغذائية لإنقاص الوزن، مثل الحميات الغذائية بأنواعها المختلفة.

تحتوي بعض أنواع الأطعمة على نسبة عالية جداً من الألياف، ومنها:

الخضروات الصحية مثل السبانخ.

يعتبر البنجر الأحمر من أهم الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية صحية ومناسبة لجميع الأنظمة الغذائية.

تعتبر البطاطس بقشرتها من أفضل الخيارات الصحية الغنية بالألياف.

اليقطين، الذي يحتوي على نسبة مثالية من الألياف الغذائية الصحية.

تحتوي حبوب الذرة أيضًا على الكثير من الألياف الغذائية.

– بعض أنواع الخضار، مثل الجزر.

يعتبر البرقوق والتين والتوت من الفواكه الغنية بالألياف.

الكيوي هو طعام حمضي صحي للغاية.

من الواضح أن التفاح وقشوره غنيان بالألياف.

يعتبر الحمص من أهم أنواع البروتين النباتي الذي يحتوي على نسبة عالية جداً من الألياف. يجب أن لا تفوت تناولها خلال نظامك الغذائي الأسبوعي.

الفول السوداني والجوز من المكسرات الصحية الغنية بالألياف والدهون الصحية أيضًا.

البروكلي الأخضر الصحي والمفيد.

القمح الكامل وكل ما يصنع منه.

الخبز أو المعكرونة أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة الصحية.

يعتبر الأرز البني، بدلا من الأرز الأبيض، خيارا صحيا للغاية يقلل الوزن ويعزز مستويات الألياف في المعدة.

البقوليات مثل الفول.

الحبوب الغنية بالألياف.