6 طرق فعالة لتطهير جسمك من السموم وتعزيز مناعتك

العيش في عالم مليء بالملوثات أمر صعب. من هواء المدينة المليء بالضباب الدخاني إلى الجزيئات غير المرئية من المنتجات المنزلية، يبدو أن السموم تجد طريقها إلى حياتنا كل يوم. ولكن على الرغم من أننا لا نستطيع تجنب التعرض لها تمامًا، إلا أنه يمكننا اتخاذ خطوات لمساعدة أجسامنا على التخلص من السموم. وبطبيعة الحال، بحسب ما نشره موقع justmyhealth.

تلوث الهواء له مجموعة من الآثار الصحية، مما يؤثر على الأفراد الحساسين في الأيام التي يكون فيها التلوث منخفضًا نسبيًا. ويرتبط التعرض على المدى القصير لملوثات الهواء ارتباطًا وثيقًا بحالات مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، والسعال، وضيق التنفس، والصفير، والربو. والتهابات الجهاز التنفسي وزيادة حالات الاستشفاء

يمكن أن يؤدي التعرض طويل الأمد إلى تأثيرات أكثر خطورة، بما في ذلك الربو المزمن، وانخفاض وظائف الرئة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وحتى زيادة الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.

كيفية التخلص من التلوث لتطهير الجسم وتقوية المناعة

1. ابدأ نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية

يعد اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والمواد المغذية الأساسية أحد أكثر الطرق فعالية لدعم عملية إزالة السموم من الجسم. تعمل مضادات الأكسدة على مكافحة الجذور الحرة، وهي الجزيئات الضارة التي تنشأ نتيجة التعرض للتلوث.

الخضار الورقية: السبانخ، واللفت، والجرجير السويسري غنية بالكلوروفيل، مما قد يساعد على إزالة السموم من مجرى الدم.

الخضروات الصليبية: البروكلي، والقرنبيط، وكرنب بروكسل يدعم مسارات إزالة السموم من الكبد.

الأطعمة الغنية بفيتامين C: تحتوي الحمضيات، والفلفل الحلو، والفراولة على نسبة عالية من فيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة.

الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على طرد السموم من خلال الجهاز الهضمي. تعتبر الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه مصادر ممتازة للألياف.

2. ابق رطبًا

الماء هو وسيلة بسيطة ولكنها فعالة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والبقاء في صحة جيدة. إن شرب كمية كافية من الماء كل يوم يدعم الكليتين في تصفية الفضلات والملوثات من الدم، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والنشاط. لذا، حاول شرب 8-10 أكواب يومياً، أو اضبطه حسب ما يناسبك. للحصول على فوائد إضافية، حاول شرب الماء الدافئ مع شريحة من الليمون كل صباح، حيث أن الليمون يمكن أن يحفز وظائف الكبد ويساعد على الهضم.

3. إعطاء الأولوية للنوم

يعد النوم أحد أفضل الأشياء التي يمكنك منحها لجسمك لإعادة ضبط نفسه بشكل طبيعي. أثناء النوم، يقوم الجسم بإصلاح وتجديد وإزالة السموم من نفسه. النوم الجيد يسمح للدماغ والجسم بالتخلص من السموم المتراكمة خلال النهار. إن الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فقم بإنشاء روتين نوم منتظم من خلال الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة، وخلق بيئة مريحة قبل النوم، وتجنب الشاشات قبل النوم.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

هناك طريقة أخرى لدعم عمليات إزالة السموم الطبيعية في الجسم وهي ممارسة الرياضة بانتظام. وذلك لأن النشاط البدني يزيد من الدورة الدموية، مما يساعد الأكسجين والمواد المغذية على الوصول إلى الخلايا بشكل أكثر فعالية بينما يساعد على إزالة السموم. كما أن التعرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية يساعد على إزالة الشوائب من الجلد.

5. ممارسة التنفس العميق وتنقية الهواء

قد لا نتمكن من التحكم في جودة الهواء الخارجي، ولكن يمكننا تحسين جودة الهواء الداخلي لتقليل تعرضنا للملوثات. يمكنك التفكير في استخدام أجهزة تنقية الهواء أو إضافة نباتات داخلية مثل نباتات الثعبان والصبار ونباتات العنكبوت، والتي يمكن أن تساعد في تصفية بعض السموم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تدعم تمارين التنفس العميق صحة الرئة عن طريق تحسين امتصاص الأكسجين ووظيفة الرئة. يمكن للتنفس العميق أيضًا أن يخفف التوتر، مما يدعم صحة المناعة.

6. استخدام الأعشاب والمكملات الغذائية التي تساعد على إخراج السموم من الجسم

يمكن لبعض الأعشاب والمكملات الغذائية أن تدعم أنظمة إزالة السموم في الجسم. تشمل الخيارات الشائعة ما يلي:

شوك الحليب: يساعد على حماية خلايا الكبد ويعزز تجديد الكبد وهو معروف بخصائصه الداعمة للكبد.

الكركم: تحتوي هذه التوابل الذهبية على مادة الكركمين التي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الكبد والمناعة.

البروبيوتيك: تلعب ميكروبات الأمعاء الصحية دورًا مهمًا في المناعة وإزالة السموم. يمكن أن تدعم البروبيوتيك صحة الأمعاء، وتساعد في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.