أضف هذه الأطعمة لنظامك الغذائى للوقاية من سرطان القولون

تتزايد حالات سرطان القولون حول العالم، وخاصة بين الشباب. أظهرت دراسة جديدة أن حالات سرطان القولون تتزايد بشكل خاص في الفئة العمرية بين 25-49 سنة. يمكن أن يعزى هذا الاتجاه المثير للقلق إلى اتباع نظام غذائي غير صحي يفتقر في كثير من الأحيان إلى… الألياف الكافية ونسبة عالية من الدهون المشبعة والصوديوم والسكر والدهون والمكونات المصنعة الأخرى. نمط الحياة غير النشط يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون أيضًا. وبصرف النظر عن هذا، فإن مرض السكري والسمنة والتدخين يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان القولون. سرطان القولون، بحسب تقرير لموقع تايمز أوف إنديا.

أشارت الدراسات إلى أنه يمكن تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون بأكثر من الثلث إذا تناول الأشخاص طعامًا صحيًا، ومارسوا الرياضة بانتظام، وحافظوا على وزن صحي، وتجنبوا التدخين.

وفيما يلي 5 أطعمة يجب إضافتها إلى النظام الغذائي للوقاية من سرطان القولون والمستقيم:

الفول والبقوليات

إن تناول نظام غذائي غني بالألياف والبروتينات يمكن أن يمنع زيادة الوزن ويحميك من عوامل الخطر المرتبطة بنمط الحياة غير الصحي، والذي قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان. يمكن إضافة البقوليات مثل فول الصويا والعدس والبازلاء واللوبيا والفاصوليا السوداء والحمراء إلى النظام الغذائي لأنها مصدر جيد للبروتين والألياف والفيتامينات. B وE، وفقاً للمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان، فإن تناول البقوليات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

منتجات الألبان

بالإضافة إلى المنتجات النباتية، ينصح أيضًا بتناول منتجات الألبان، ويقول المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان أن هناك أدلة قوية على أن تناول منتجات الألبان يمكن أن يحمي من سرطان القولون والمستقيم، ويعتبر البيض والحليب والجبن والزبادي من الإضافات المفيدة. إلى النظام الغذائي.

الحبوب الكاملة

بدلاً من الحبوب المكررة، أضف الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي اليومي لجني فوائد مجموعة واسعة من العناصر الغذائية من المغنيسيوم إلى الألياف. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك الحبوب الكاملة أيضًا على تخفيف الإمساك وإزالة أي مركبات مسببة للسرطان في القولون. يُنصح بإضافة 90 جرامًا من الحبوب الكاملة يوميًا، ومن بين بعض الخيارات خبز القمح الكامل ودقيق الشوفان والفواكه والخضروات والأرز البني.

زبادي

يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروبيوتيك، وهو غذاء مهم لصحة الأمعاء. فهو يساعد على تعزيز البكتيريا الجيدة في أمعائك. احرصي على تناوله بدون سكر أو مع الفاكهة قليلة السكر في الصباح للحفاظ على صحة القولون.

الفواكه الحمضية

ثمار الحمضيات غنية بالفيتامينات والمركبات النباتية وهي مصدر ممتاز لفيتامين C. وتقول دراسة تحليلية نشرت في المجلة الدولية لأمراض الجهاز الهضمي أن تناول كميات أكبر من الحمضيات والتفاح والبطيخ والكيوي يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 9% مقارنة بتناول كميات قليلة منها.