علاج الاكتئاب.. المشي 5000 خطوة يوميًا يحسن صحتك النفسية

تشير التحليلات الجديدة لنتائج 33 دراسة شملت ما يقرب من 100 ألف مشارك إلى أن اتخاذ 5000 خطوة فقط يوميًا قد يكون كافيًا لتقليل أعراض الاكتئاب، وفقًا للنتائج المنشورة في JAMA Network Open. ووجد التحليل الجديد أيضًا أن الأشخاص الذين خطوا ما لا يقل عن 7000 خطوة يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب بنسبة 31٪ مقارنة بالأفراد الذين مشوا أقل، وفقًا لموقع Everydayhealth.

بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة، فقد لا يتطلب الأمر الكثير من المشي لتحسين مزاجهم. وفقًا للأبحاث، فإن كل ألف خطوة إضافية يوميًا ترتبط بانخفاض بنسبة 9٪ في خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب.

تقول الدكتورة إستيلا جيمينيز لوبيز، المؤلفة المشاركة في الدراسة من جامعة كاستيلا لا مانشا في كوينكا بإسبانيا: “إن الحصول على المزيد من الخطوات اليومية يعزز الصحة العقلية من خلال تعزيز وظائف المخ، وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل التوتر، وتشجيع السلوكيات الإيجابية”.

“قد تلعب الخطوات اليومية دورًا محوريًا في مراكمة النشاط البدني المنتظم بطريقة غير منظمة، كما أنها خيار جيد لكسر دورة بعض العوائق الشائعة أمام النشاط البدني مثل انخفاض الطاقة أو الخوف من الإصابة، والتي لها أهمية خاصة لدى الأفراد الذين يعانون من أعراض الاكتئاب.”

العلاقة بين الخطوات اليومية والمزاج وتقليل فرص الإصابة بالخرف

قام الباحثون بفحص بيانات الأشخاص الذين يرتدون أجهزة تتبع اللياقة البدنية لقياس خطواتهم اليومية. قام الباحثون بتقييم العلاقة بين عدد الخطوات والمزاج بناءً على ما إذا كان المشاركون قد تم تشخيص إصابتهم رسميًا بالاكتئاب أو ما إذا كانوا قد أبلغوا عن أعراض الاكتئاب في استبيانات تقييم صحتهم العقلية.

وفي جميع الدراسات الأصغر المشمولة في الدراسة الجديدة، تراوح متوسط ​​عدد الخطوات اليومية التي اتخذها المشاركون من حوالي 2900 إلى حوالي 10000 خطوة. في معظم الدراسات الأصغر حجمًا، قام المشاركون عادةً بتتبع خطواتهم لمدة أسبوع تقريبًا.

البدء بالمشي لمدة 20 أو 30 دقيقة فقط يوميًا ثلاث مرات أسبوعيًا فقط قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط بدني. غالبًا ما يمكن ملاحظة التحسن في الحالة المزاجية في غضون أسابيع قليلة من بدء النشاط البدني المنتظم.