اتمشى وانت بتتكلم.. 5 طرق فعالة سهلة للنشاط البدنى والرشاقة

هل أنت مشغول جدًا بحيث لا يمكنك دمج التمارين في روتينك اليومي؟ جرب هذه الاستراتيجيات السهلة للحصول على المزيد من الحركة في حياتك اليومية عندما يكون من الصعب عليك ممارسة التمارين الرياضية بشكل كامل، كل ما هو مطلوب هو تخصيص 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أو ما يزيد قليلاً عن 20 دقيقة يوميًا، لممارسة النشاط البدني. هناك العديد من الطرق البسيطة والمجانية لتحقيق ذلك، كما يوضح تقرير صحيفة تايمز أوف إنديا.

5 طرق فعالة لممارسة النشاط البدني بشكل مستمر وتحريك جسمك دون أي تكلفة:

خذ التنظيف على محمل الجد

المنزل النظيف لا يحفز عقلك فحسب، بل يحافظ أيضًا على لياقتك. حاولي أن تأخذي الأعمال المنزلية على محمل الجد من خلال القيام بها كما لو كانت مجالاً للنشاط البدني وتحريك جسمك.

جري

حاول ممارسة رياضة الجري كل يوم أو ممارسة رياضة الركض البسيطة. في النهاية، هذا النشاط البسيط لن يكلفك شيئًا ولن تضطر إلى دفع النفقات المتعلقة بالصالة الرياضية، حيث يمكنك ممارسة رياضة الجري أو الركض في أي مكان، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء الطلق. إن المشاركة المنتظمة في النشاط البدني ووضع الخطط اللازمة له تساهم في استدامته.

تحدث أثناء المشي

تخلص من عادة الجلوس المستمر، حتى لو كنت تجري مكالمة على هاتفك. احرص على التحدث، حتى لو عبر الهاتف، أثناء المشي، واجعل الحديث أثناء المشي عادة، كما يمكنك الخروج للتنزه مع زملائك في العمل.

جرب روتينًا مدته 10 دقائق

يمكنك تعزيز معدل ضربات القلب وقوة الدماغ من خلال ممارسة التمارين السريعة في المنزل. لا تحتاج بالضرورة إلى تسميته تمرينًا. ما عليك سوى الركض لبعض الوقت، وتدوير جسمك، والانحناء، والمس الأرض. يمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى المفضلة لديك والرقص بأقصى قدر من القوة. هو لا يعرف. يقول الكثير من الناس هذا، لكن الرقص هو أحد أفضل تمارين HIIT. يمكن أن يؤدي هذا في الواقع إلى رفع معدل ضربات القلب بسرعة ويساعدك على البقاء نشطًا.

اشرب الكثير من الماء

يحتفظ كل شخص لائق بزجاجة من الماء بالقرب منه ويبقيه رطبًا طوال اليوم. وفقًا لبيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن 43% من البالغين يشربون أقل من أربعة أكواب من الماء يوميًا اعتبارًا من عام 2013، لذا اجعل الماء مشروبك المفضل. على الأقل 80% من الوقت عندما تشعر بالعطش.