علامات تخبرك بحاجتك إلى المزيد من فيتامين د فى الشتاء.. إنفوجراف

ويبدأ فصل الشتاء رسميًا في 21 ديسمبر/كانون الأول، والذي يشهد انخفاضًا أكبر في درجات الحرارة وغيابًا أطول للشمس، التي تعد مصدرًا أساسيًا للحصول على فيتامين د المهم للجسم. في الشتاء، تكون الليالي أطول من ساعات النهار، وهناك احتمال كبير ألا تحصل على ما يكفي منها. من فيتامين د بسبب قلة التعرض للشمس.

وفقا لتقرير نيويورك بوست، فيتامين د هو فيتامين أساسي يحتاجه الجميع للبقاء في صحة جيدة، ونحصل عليه من ثلاثة مصادر رئيسية – الغذاء، وأشعة الشمس، والمكملات الغذائية.

تحصل أجسامنا على بعض فيتامين د من نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن أطعمة مثل الأسماك الزيتية (مثل السلمون والماكريل والسلمون المرقط والأسماك المالحة والسردين) والبيض واللحوم ومنتجات الألبان، إلى جانب الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل: حبوب الإفطار.

علامات تدل على نقص فيتامين د

وبحلول الوقت الذي يظهر فيه نقص هذا الفيتامين في جسمك، تكون قد عانيت من نقصه لفترة، وفي هذه الحالة تكون هذه العلامات صارخة وتشمل…

آلام العظام والمفاصل

تكمن مشكلة عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د في أن الجسم يحتاج إليه للمساعدة في امتصاص الكالسيوم والفوسفور. وبدون ذلك، قد تصاب بهشاشة العظام، والتي يمكن أن تكون مؤلمة وتؤدي أيضًا إلى كسور متكررة. لذا، إذا وجدت نفسك ترتدي جبيرة بشكل متكرر، فقد يكون ذلك دليلاً على إصابتك.

ضعف العضلات والألم والتشنجات

يمكن أن يكون ألم العضلات الذي يشبه آلام النمو علامة على نقص فيتامين د. من الصعب اكتشاف ذلك، لأن ارتعاش العضلات يمكن أن يكون له أسباب أخرى كثيرة، بما في ذلك الجفاف.

مشاكل الأسنان

عندما يؤدي نقص فيتامين د إلى امتصاص كمية أقل من الكالسيوم، فقد يعني ذلك مشاكل في جميع عظامك، بما في ذلك العظام الموجودة في فمك.

إذا كنت تعاني من تسوس الأسنان كثيرًا، فقد تطلب منك أسنانك الحصول على المزيد من فيتامين د على الفور. قد يكون لديك أيضًا مشاكل أخرى في الأسنان، مثل أمراض اللثة والتهاب اللثة.

تساقط الشعر

تم ربط نقص فيتامين د بالعديد من أنواع تساقط الشعر المختلفة، بما في ذلك تساقط الشعر الكربي (تساقط الشعر المرتبط بالإجهاد)، والثعلبة الأندروجينية (نمط تساقط الشعر)، والثعلبة البقعية (نمط تساقط الشعر).

إذا وجدت أن شعرك يتساقط، فقد يكون من المفيد التحقق لمعرفة ما إذا كان انخفاض مستويات فيتامين د هو السبب.

عدم القدرة على الأكل أو النوم

يمكن أن يجعلك انخفاض فيتامين د تشعر بالتعب، ولكنه قد يزيد أيضًا من صعوبة النوم، حيث يلعب فيتامين د دورًا في تنظيم الميلاتونين، الهرمون الذي يتحكم في دورات نومنا.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن فيتامين د يشارك في تنظيم هرمون الليبتين، وهو الهرمون الذي ينظم الشهية، لذا فإن عدم الحصول على ما يكفي منه يمكن أن يفسد إشارات الجوع لديك.

كيف تزيد مستويات فيتامين د لديك؟

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د للبالغين هي 600 وحدة دولية، أو 800 وحدة دولية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا. يمكنك ببساطة تناول المكملات الغذائية، ولكن يفضل الحصول عليها من خلال الطعام قدر الإمكان – رغم أن هذا ليس بالأمر السهل.

تحتوي الأطعمة الحيوانية الدهنية مثل لحم البقر والكبد والأسماك وصفار البيض والجبن والزبدة على فيتامين د بشكل طبيعي، في حين يتم تعزيز بعض المنتجات الغذائية بمزيد من فيتامين د، مثل حبوب الإفطار والنباتات وحليب اللوز وحليب الصويا وحليب الشوفان.