آلام المفاصل في الشتاء.. الأسباب والأعراض ومتى يجب طلب المساعدة الطبية؟

آلام المفاصل في فصل الشتاء مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص، خاصة أنها تشتد مع زيادة آلام المفاصل. على الرغم من أن آلام المفاصل في الشتاء تعتبر مشكلة يعاني منها كبار السن، إلا أنها قد تؤثر على أي شخص، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات طبية موجودة مسبقًا مثل التهاب المفاصل، ويوضح تقرير صحيفة تايمز أوف إنديا الأسباب المحتملة لآلام المفاصل في الشتاء، تحديد الأعراض، والبحث عن علاجات فعالة لتقليل الانزعاج وتحسين صحة المفاصل خلال فصل الشتاء.

آلام المفاصل في الشتاء… الأسباب

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على آلام المفاصل في الشتاء، بما في ذلك الاستجابات الفسيولوجية لدرجات الحرارة الباردة وتغيرات نمط الحياة خلال الفصل.

حساسية الطقس البارد

يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى تصلب العضلات والأربطة، مما يجعل المفاصل أقل مرونة ويسبب عدم الراحة.

التغيرات في الضغط الجوي

يؤدي انخفاض الضغط الجوي إلى انتفاخ أنسجة الجسم قليلاً، مما يزيد الضغط على المفاصل، مما يزيد الألم، خاصة عند الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

قلة النشاط البدني

يميل الناس إلى تقليل أنشطتهم الخارجية خلال فصل الشتاء، مما يقلل في نهاية المطاف من القدرة على الحركة، ويمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقر هذا إلى تصلب وإضعاف العضلات التي تساعد على دعم المفاصل.

نقص فيتامين د

يؤدي التعرض المحدود لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء إلى انخفاض كبير في مستويات فيتامين د، وهو أمر ضروري للحفاظ على عظام قوية ومفاصل صحية، وتحديد الأعراض. تظهر آلام المفاصل في الشتاء بعدة طرق وتحد من قدرة الشخص على الحركة أو الشعور بالراحة.

تشمل الميزات الرئيسية ما يلي:

تصلب: صعوبة في تحريك المفاصل، خاصة في الصباح أو بعد فترات طويلة من الراحة.

تورم: تورم أو تورم واضح حول المفاصل المصابة.

الشعور بالألم: الشعور بالانزعاج المستمر والذي غالبًا ما يزداد سوءًا مع ممارسة أي نشاط أو التعرض للبرد.

نطاق محدود من الحركة: – صعوبة في ثني أو تمديد المفاصل بشكل كامل، مما يعيق القيام بالأنشطة اليومية.

آلام المفاصل في الشتاء…طرق العلاج

تتطلب آلام المفاصل في الشتاء إدارة فعالة. إنه مزيج من تعديل نمط الحياة والنظام الغذائي والرعاية المهنية. فيما يلي بعض الممارسات لتخفيف الألم:

كن نشيطًا بدنيًا

– ممارسة بعض التمارين الخفيفة، مثل اليوغا، أو المشي، أو السباحة. تساعد هذه التمارين على استرخاء المفاصل وتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل وتقليل التيبس.

الكمادات الدافئة

استخدم وسادة التدفئة أو خذ حمامًا دافئًا لإرخاء العضلات المتصلبة وزيادة تدفق الدم والمساعدة في تخفيف آلام المفاصل.

اتباع نظام غذائي متوازن

يجب أن يكون هذا النظام الغذائي غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية والكالسيوم وفيتامين د لدعم صحة العظام وتقليل الالتهابات. بعض الأطعمة الممتازة هي الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة والخضروات الورقية الخضراء.

الحفاظ على رطوبة الجسم

يعد الترطيب ضروريًا للحفاظ على تشحيم غضروف المفصل، مما يقلل الاحتكاك ويقلل الانزعاج.

استخدم خيارات تخفيف الألم بحكمة

يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية في توفير راحة مؤقتة، لذلك من المهم دائمًا اتباع نصيحة طبيبك قبل الاستخدام، حيث أن الآثار الجانبية شائعة.

فكر في العلاج الطبيعي

يمكن لجلسات العلاج الطبيعي الاحترافية أن تحسن الحركة بشكل كبير وتقوي العضلات وتساعد في التعامل مع حالات المفاصل المزمنة.

التدابير الوقائية لحماية مفاصلك غالبًا ما تكون الوقاية أفضل دواء لأشهر الشتاء ولإدارة صحة المفاصل:

فيما يلي بعض النصائح العملية لتقليل آلام المفاصل:

اللباس بحرارة

استخدم طبقات من الملابس والقفازات والأوشحة والملابس الحرارية لحماية مفاصلك من البرد.

ارتداء أحذية داعمة

إن ارتداء الأحذية ذات الدعم المناسب لقوس القدم يقلل من الحمل على المفاصل، وخاصة الركبتين والكاحلين.

تمتد

يحافظ التمدد المنتظم على المرونة ويمنع التيبس، ويركز على المفاصل المعرضة للألم، مثل الركبتين والمعصمين والكتفين.

الحفاظ على بيئة مريحة في الداخل

استخدم أجهزة الترطيب لتخفيف الجفاف الناتج عن أنظمة التدفئة الداخلية، والذي يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة المفاصل.

متى يجب عليك استشارة الطبيب؟

يمكن إدارة آلام المفاصل في الشتاء بشكل فعال من خلال الرعاية الذاتية. يتطلب الألم المستمر أو الشديد تقييمًا متخصصًا. يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية لاستبعاد الحالات الأساسية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو هشاشة العظام التي قد تتفاقم دون التدخل المناسب. سيضمن التشخيص والعلاج المبكر إدارة آلام المفاصل في الشتاء بشكل فعال. أفضل ويقلل من خطر حدوث مضاعفات على المدى الطويل.