إنقاص الوزن يبدأ بتغيير العادات اليومية الخاطئة.. اعرف اكتر

إنقاص الوزن رحلة قد تكون صعبة في بعض الأحيان، وذلك بسبب اتباع أنظمة وحميات خاصة، تساهم في التخلص من الوزن الزائد، وتتطلب الحرمان من بعض الأطعمة، واتباع بعض النصائح الفعالة.

ولخسارة الوزن العديد من النصائح والشروط التي يجب اتباعها للحصول على وزن صحي، بحسب موقع مايو كلينك.

فقدان الوزن

إن إنقاص الوزن والنصائح الفعالة لتحقيق ذلك يتطلب اتباع بعض التغييرات، منها:

-تغيرات في النظام الغذائي

إنقاص الوزن يتطلب من الشخص تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضار والفواكه، مع ضرورة اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج والأسماك. وينصح بالتقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وكذلك تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر، مع ضرورة شرب كميات وفيرة من الماء.

-ممارسة التمارين الرياضية

إن خسارة الوزن عن طريق وضع جدول تمارين يومي يعد من أهم الحيل التي تساهم بشكل كبير في زيادة حرق الدهون. لذلك عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً، مع ضرورة اختيار التمارين التي تشعرك بالراحة، مثل المشي، أو الجري، أو السباحة. قم بتمارين التقوية. تمارين العضلات مثل الضغط والرفع، وممارسة تمارين التمدد لتحسين المرونة، وممارسة تمارين القلب مثل الجري أو ركوب الدراجات.

-تغيرات في نمط الحياة

عندما تريد إنقاص وزنك، عليك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لجعله صحيًا، بما في ذلك الحصول على 7-8 ساعات من النوم، وتقليل مشاعر التوتر والضغط النفسي، وتجنب الجلوس لفترات طويلة، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد.

يتطلب فقدان الوزن العديد من النصائح الإضافية التي يجب اتباعها خلال رحلة التخلص من الوزن الزائد، ومنها:
– قبل البدء بأي نظام غذائي يجب استشارة الطبيب.
-يمكنك تسجيل وزنك من بداية تغييرات نمط الحياة كل أسبوع لتشجيعك وتحقيق الأهداف.
– تجنب الأكل العشوائي.