هل تتناول نظامًا غذائيًا غير صحي؟ 10 علامات تحذيرية تظهر على جسمك

من السهل تجاهل تأثير الأنظمة الغذائية وسط جداول العمل المزدحمة والأطعمة الجاهزة المغرية، لكن اختياراتك الغذائية تؤثر بالتأكيد على صحتك العامة. إن ما نأكله يلعب دوراً حاسماً في صحتنا، وتحقيق نظام غذائي متوازن أمر ضروري للحفاظ على صحة جيدة. ومع ذلك، قد يستهلك العديد من الأفراد دون قصد العناصر الغذائية الكافية، كما يظهر تقرير تايمز أوف إنديا.

فيما يلي 10 علامات تدل على أنك لا تتناول طعامًا صحيًا:

أنت تعاني من نقص الوزن

إحدى العلامات الأولى التي تشير إلى أنك لا تتناول ما يكفي من الطعام المغذي هي نقص الوزن. لتقييم وزنك، يمكن أن يكون حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) مفيدًا. ومع ذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار العوامل الفردية المختلفة التي تؤثر على الوزن. ووفقا للمعهد الوطني للتغذية، فإن متوسط ​​الطول والوزن للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 39 عاما يبلغ حوالي 5.8 قدم (177 سم) و65 كجم للذكور، و5.3 قدم (162 سم) و55 كجم للإناث. . إذا انخفض وزنك بشكل ملحوظ عن هذه المتوسطات، فقد يشير ذلك إلى سوء التغذية.

دائما منخفضة الطاقة

الشعور بالتعب المستمر هو علامة شائعة أخرى لسوء التغذية. إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية، فقد تجد نفسك تشعر بالتعب طوال اليوم، حيث أن استهلاك سعرات حرارية أقل من الموصى به باستمرار يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة.

تساقط الشعر المتكرر

قد يكون تساقط الشعر أيضًا علامة على نقص التغذية. قد يرتبط تساقط الشعر بعدم كفاية تناول العناصر الغذائية الحيوية مثل الحديد والزنك وفيتامين د أو أحماض أوميغا 3 الدهنية. تشير تقارير الأمراض الجلدية إلى أن عدم كفاية السعرات الحرارية والبروتين يمكن أن يساهم أيضًا. في حالة تساقط الشعر الزائد.

الشعور بالتعب والضعف

الشعور المستمر بالضعف أو التعب يمكن أن يشير أيضًا إلى نقص التغذية، وتشير الأبحاث المنشورة في مجلة Nutrients إلى أن انخفاض مستويات الحديد أو فيتامين ب 12 أو فيتامين د يمكن أن يسبب هذه الأعراض، وحتى إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم، فإن نقصها قد تجعلك تشعر بالضعف أو التعب. العناصر الغذائية تشعر بالتعب، وإذا استمر التعب على الرغم من الراحة الكافية، فكر في استشارة الطبيب.

تغيرات في الشهية أو التذوق

إذا واجهت تغيرات مفاجئة في الشهية أو تفضيلات الذوق، فقد يشير ذلك إلى نقص التغذية أو المشاكل الصحية التي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية. قد تنشأ الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية أيضًا من عدم تناول كمية كافية من العناصر الغذائية. وفي هذه الحالة ينصح باستشارة الطبيب. إذا لاحظت هذه التغييرات لتحديد أي مشاكل أساسية قد تواجهها.

تقلبات مزاجية

يمكن أيضًا ربط تقلبات الحالة المزاجية بسوء التغذية، ووجدت دراسة أجريت عام 2020 أن التغذية غير الكافية يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الحالة المزاجية والتأثير سلبًا على الصحة العقلية، كما أن العلاقة بين ما نأكله وحالتنا العاطفية مهمة، لذا فإن ضمان اتباع نظام غذائي متوازن مهم . مهم للغاية للحفاظ على مزاج مستقر وعقل سليم.

سوء التئام الجروح

إذا استغرقت الجروح وقتًا أطول من المعتاد للشفاء أو إذا كنت تعاني من الالتهابات بشكل متكرر، فقد يشير ذلك إلى نقص المغذيات الذي يؤثر على وظيفة المناعة. تلعب الفيتامينات الأساسية مثل A وC وD والمعادن مثل الزنك أدوارًا حاسمة في عمليات الشفاء. يمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر الغذائية إلى إبطاء الشفاء من الإصابات أو الأمراض.

إمساك

قد يشير الشعور بحركات الأمعاء غير المنتظمة أيضًا إلى عدم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية. يؤدي تناول كميات أقل من الطعام إلى الإمساك، وهي حالة تتميز بحركة أمعاء أقل. تشير الأبحاث إلى أن النساء اللاتي يتناولن سعرات حرارية أقل قد يكون لديهن خطر متزايد للإصابة بالإمساك، وبالتالي، يعد تقييم تناولك الغذائي أمرًا ضروريًا إذا واجهت هذه المشكلة.

المرض المتكرر

إذا وجدت نفسك تمرض كثيرًا، فقد يعني ذلك أنك تفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة اللازمة لجهاز المناعة الصحي. تعتبر العناصر الغذائية مثل الزنك والسيلينيوم والفيتامينات A وC ضرورية لوظيفة المناعة، ونقص هذه العناصر الغذائية يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض.

مشاكل الجلد

يمكن أن يتجلى سوء التغذية من خلال مشاكل الجلد مثل الجفاف أو التقشر. إن عدم تناول ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى ترقق الجلد أو حتى ظهور الكدمات بسهولة. سلطت دراسة أجريت عام 2018 الضوء على وجود صلة بين سوء التغذية وانهيار الجلد. بغض النظر عن العمر أو مؤشر كتلة الجسم، فإن ضمان التغذية الكافية أمر حيوي للحفاظ على صحة الجلد.