خطوات سهلة تساعدك على تعزيز الذاكرة والإدراك فترة الامتحانات

خلال فترة الامتحان قد تتأثر الذاكرة، ويصبح حفظ المعلومات ليس بالأمر السهل على بعض الطلاب. وفي هذه البيئة يحتاج الطالب إلى تعزيز قدراته العقلية والمعرفية، وكذلك تعزيز القدرة على الحفظ واستيعاب المعلومات والاحتفاظ بها. وبحسب تقرير منشور على موقع كومون، فإن العديد من النصائح يمكن أن تساعد الطلاب في هذه الفترات المهمة للتخلص من المشتتات والتركيز على حفظ المعلومات وتذكرها أثناء أداء الامتحانات.

فيما يلي نصائح لزيادة التركيز والوعي في الامتحانات

يجب عليك التخلص من عوامل التشتيت من حولك نظراً لكثرة عناصر التشتيت من حولك، وخاصة الأجهزة الإلكترونية التي تتصفحها مثل الهاتف والكمبيوتر وغيرها.

قم بإيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك الذي تم تبديله حتى لا تشتت انتباهك.

لا تدرس جميع المواد في وقت واحد. بل احرص على تقسيم المواد جيداً، لأن المهام الكبيرة ستشعرك بالخوف والفشل وسرعان ما ستتعبك.

لا تفكر في الامتحان قبل وقت طويل من موعده. فكر فقط في المادة التي عليك دراستها على الفور.

كن واقعياً وخذ فترات من الراحة، فالضغط الزائد قد يؤدي إلى نتائج عكسية.

خصص وقتًا لنفسك وافعل شيئًا بسيطًا يجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء، مثل شرب مشروبك المفضل أو المشي لمدة 15 دقيقة على سبيل المثال.

لا تجلس على مكتبك طوال الوقت، بل احرص على التحرك على فترات من أجل تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على تدفق الدم وتجديد الطاقة.

اختر مكانًا للدراسة بمواصفات تمنحك الراحة لجسمك وعقلك وتمكنك من الدراسة في جو جيد.

احرص في ليلة الامتحان على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، فالنوم الجيد يعزز قدراتك العقلية، وهذا بدوره يساعدك على تعزيز الذاكرة والتذكّر. وفي المقابل، يؤثر السهر والأرق بشكل مباشر على قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات واسترجاعها.

لا تكثر من تناول الطعام، بل احرص على تناول الطعام باعتدال مع تناول الخيارات الصحية المفيدة التي تمنحك النشاط لجسمك وعقلك، وتجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تسبب لك الخمول وضعف التركيز.

ابحث عن داعم لك حتى تتمكن من الدراسة والدراسة بشكل جيد، مثل الاتصال بصديق مقرب أو التحدث مع أحد أفراد عائلتك.