هل أنت مدمن للتدخين الإلكتروني؟.. تعرف على أفضل الطرق للإقلاع عنه

الإقلاع عن التدخين الإلكتروني، أو أي منتج يحتوي على النيكوتين، ليس بالأمر السهل. ومع ذلك، إذا كنت قد اتخذت قرارًا بالقيام بذلك، فقبل التحدي وأكمله. وفي هذا التقرير نتعرف على بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للإقلاع عن التدخين الإلكتروني، بحسب موقع تايمز ناو. .

إذا كنت مدمنًا على التدخين الإلكتروني، وهو نشاط يشجع على التدخين، فيجب عليك الإقلاع عنه في أقرب وقت ممكن.

ووفقا للإحصاءات، فهو ليس سيئا للقلب والرئتين فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضا إلى حالات تهدد الحياة مثل السرطان. ومع ذلك، إذا فكرت يومًا في محاولة الإقلاع عن عادة التدخين، فأنت لست وحدك. ما يقرب من 7 من كل 10 مدخنين يقولون إنهم يريدون الإقلاع عن التدخين.

يعد الإقلاع عن التدخين أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. ما يقرب من ثلث الوفيات الناجمة عن أمراض القلب هي نتيجة للتدخين والتدخين السلبي.

وفقا للدراسات، يمكن للسجائر الإلكترونية أن تساعد الأشخاص على الإقلاع عن التدخين بشكل أكثر فعالية من بدائل النيكوتين الأخرى مثل اللاصقات أو العلكة أو أقراص المص.

تتضمن بعض النصائح والاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين ما يلي:

وفقا للخبراء، فإن الفارينكلين – حبوب منع الحمل أو رذاذ الأنف الذي يستخدم عادة لمساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين – هو استراتيجية فعالة تعمل عن طريق تحفيز مستقبلات النيكوتين في الدماغ، وبالتالي تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين وأعراض الانسحاب.

في حين أن النيكوتين يجعل التدخين يشعرك بالسعادة، فإن الفارينكلين يمنع هذا الشعور الجيد ويمكن أن يساعد في منع الرغبة الشديدة في تدخين السجائر الإلكترونية أو السجائر.

العلاج ببدائل النيكوتين

تعتبر لصقات النيكوتين والعلكة والحبوب والبخاخات وأجهزة الاستنشاق من أكثر الطرق المفيدة والناجحة للإقلاع عن التدخين، خاصة إذا امتنعت عن التبغ. توفر هذه المنتجات أيضًا النيكوتين بجرعة ثابتة، لذلك يمكنك تجنب اندفاع النيكوتين الذي تحصل عليه من vaping مع الاستمرار في الحصول على الراحة من أعراض الانسحاب.

توفر بعض منتجات التدخين الإلكتروني كمية نيكوتين أكثر من السجائر، لذلك قد تحتاج إلى بدء العلاج ببدائل النيكوتين بجرعة أعلى مما لو كنت تدخن السجائر التقليدية.

وفقًا للخبراء، يمكن أن تكون المحفزات جسدية أو اجتماعية أو عاطفية أو مزيجًا من كل هذه العوامل. كما أنها تختلف من شخص لآخر، لذا من المهم فهمها لمساعدتك في تطوير استراتيجية لتجنب مثل هذه السيناريوهات أو التعامل معها.

إذا كان أصدقاؤك يستخدمون السجائر الإلكترونية، فقد تجد صعوبة أكبر في الإقلاع عن التدخين إذا كنت تقضي الكثير من الوقت معهم، ولكن فكر في كيفية مقاومة إغراء التدخين الإلكتروني معهم.

يمكن أن يساعدك تحديد المشاعر التي تثير الرغبة في تدخين السجائر الإلكترونية في اتخاذ خطوات أكثر إنتاجية لإدارة تلك المشاعر، مثل التحدث إلى أحبائك أو تدوين يومياتهم عنهم.

اتبع استراتيجية الانسحاب

بمجرد التوقف عن التدخين الإلكتروني، ستكون الأيام أو حتى الأسابيع القليلة الأولى صعبة بعض الشيء حيث قد تواجه أعراض الانسحاب مثل:

تغيرات في المزاج، مثل زيادة الانفعال والعصبية والإحباط

القلق والاكتئاب

التعب والإرهاق

الأرق

الصداع المتكرر

صعوبة في التركيز

زيادة الجوع

في بعض الأحيان، تكون لديك رغبة قوية في التدخين الإلكتروني، لكن عليك أن تحاول إيجاد طرق للتغلب على هذه الرغبات عن طريق:

ممارسة التنفس العميق
حاول التأمل
يمارس
اذهب للنزهة
العب أو حل الألغاز المتقاطعة
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن

أبقِ أصدقاءك وعائلتك على علم بخطتك للإقلاع عن التدخين الإلكتروني

على الرغم من أن الأمر قد يبدو محرجًا، إلا أنه يجب عليك دائمًا إبقاء أحبائك على علم بخططك للإقلاع عن التدخين الإلكتروني. وفقًا للخبراء، من المهم إجراء هذه المحادثة، حتى لو بدت صعبة. الأصدقاء والعائلة الذين يعرفون أنك ستتوقف عن التدخين سيكونون مصدرًا رائعًا للتشجيع، مما قد يحدث فرقًا كبيرًا.