5 طرق لتعزيز فوائد المشى بعد تناول الطعام

عادةً ما يكون المشي بعد تناول الوجبات بسيطًا جدًا، ولكن له فوائد صحية مذهلة، حيث أنه يحسن عملية الهضم ويعزز مستويات الطاقة بل ويساعد في الحفاظ على وزن صحي، ولكن ليس كل المشي بعد الوجبات فعال بنفس القدر، وللحصول على أقصى استفادة من المشي، فمن المهم اتباع ممارسات معينة تحقق فوائد تتحسن بشكل كبير، بحسب تقرير “تايمز أوف إنديا”.

وفيما يلي.. 5 نصائح أساسية يجب مراعاتها عند المشي بعد الوجبات للحصول على أقصى فائدة:

انتظر لمدة 10-15 دقيقة بعد تناول الوجبة

على الرغم من أن المشي مباشرة بعد تناول الطعام قد يبدو فكرة جيدة، إلا أن إعطاء جسمك من 10 إلى 15 دقيقة للراحة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، وتسمح هذه الاستراحة القصيرة لمعدتك ببدء عملية الهضم وتقليل خطر الانزعاج أو التشنج أثناء المشي، واستخدم هذا حان الوقت للاسترخاء وشرب كوب من الماء لتبقى رطبًا.

وفقاً لدراسة أجريت عام 2011، ينصح الأشخاص بالراحة بعد تناول الطعام ثم البدء بالمشي بعد 30-60 دقيقة، وقد تكون هذه النصيحة مناسبة للأشخاص الذين لا يشعرون بالراحة عند البدء بالمشي بعد تناول الطعام مباشرة، ومع ذلك لا يحتاج بعض الأشخاص للاسترخاء بعد تناول الطعام لأنهم لا يعانون من أي ردود فعل سلبية.

حافظ على المشي خفيفًا ومريحًا

يجب أن يكون المشي بطيئاً وثابتاً، خاصة بعد تناول الوجبات، وتجنب التمارين عالية الكثافة، وحاول أن تسمح لسرعتك بإجراء محادثة بسهولة، كما أن المشي السريع يمكن أن يتداخل بعد تناول الطعام مع عملية الهضم عن طريق تحويل تدفق الدم بعيداً عن معدتك. بينما يساعد المشي الهادئ أو البطيء على تحفيز عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز التأثير المهدئ للجسم.

قم بتمارين يدوية بسيطة

اجعل المشي بعد تناول الطعام أكثر متعة من خلال تضمين تمارين اليد اللطيفة، حيث تعمل هذه التمارين على تحسين الدورة الدموية وتعزيز المرونة والحفاظ على نشاط الجزء العلوي من الجسم.

خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من الأنف، ثم قم بالزفير من الفم

وهذا يزيد من تدفق الأكسجين ويساعد في عملية الهضم، واستغل هذا الوقت لاسترخاء عقلك، حيث يمكن أن يقلل من المشي مستيقظًا من التوتر ويحسن مزاجك العام، وتشير دراسة أجريت عام 2018 إلى أن المشي أثناء التنفس يزيد من قدرة القلب. عدم القدرة على تحمل النشاط البدني، نتيجة لذلك. من المرجح أن يؤدي ذلك إلى تشبع الأكسجين وزيادة الوعي الداخلي وكذلك زيادة جودة حياة الشخص.

استخدم المشي لتعزيز التفاعلات الاجتماعية

استمتع بالمشي مع صديق أو أحد أفراد العائلة لجعله نشاطًا ممتعًا، حيث أن التفاعل الاجتماعي يعزز الأفكار الإيجابية والصحة العقلية، أما إذا كنت تمشي بمفردك، فاستغل هذا الوقت للامتنان أو اليقظة من خلال التفكير في يومك أو الاستمتاع بالطبيعة.