استعد للصيام.. إزاى تقلل احتمالات الصداع فى أول أيام رمضان

مع دخول شهر رمضان المقدس ، تعاني العديد من الآثار الجانبية من مرارا وتكرارا ، وأهمها صداع الصيام ، والذي يحدث بشكل خاص مع الأيام الأولى من الصوم ، ونتعرف على ما يلي ما يلي أبرز الأسباب وطرق علاج الصداع الناجم عن الصيام.

أعراض الصداع أثناء الصيام

وفقًا لموقع “تكريم” ، فإن أعراض الصداع الناجمة عن الإجهاد تشبه إلى حد كبير الصداع الناتج عن الصيام ، وهو النوع الأكثر شيوعًا من الصداع الذي يسبب الضيق أو الضغط حول الرأس ، ومع ذلك ، أبلغت إحدى الدراسات ما يلي الأعراض الرئيسية:

الاتصال الهاتفي: الألم على جانبي رأسك.
الجبهة: تقع في مقدمة رأسك.
غالبًا ما يحدث في فترة ما بعد الظهر أو في المساء قبل الإفطار ، ولكن يمكن أن يبدأ أيضًا في الصباح.
يتراوح الألم من الضوء إلى الكثافة المتوسطة.
عادة ما تستمر فترة الصداع لمدة ساعة إلى ساعتين.
قد تختلف شدة الأعراض قليلاً عن شخص لآخر ، وقد يشعر البعض بشعور نابض – شعور نابض للغاية مثل النبض – ولكن هذا قد لا يكون هو الحال بالنسبة للآخرين.

أسباب الصداع أثناء الصيام

قد تؤدي المعاناة من الصداع أثناء الصيام بسهولة إلى الشعور بالضيق الذي قد يكون له تأثير سلبي على أدائك اليومي ، مثل ضعف التركيز وعدم القدرة على إكمال المهام ، وبالتالي ، قد تكون معرفة الأسباب أو عوامل المساهمة المحتملة مفيدة قبل أن تكون سارية التغييرات على عاداتك في رمضان.

1. نمط النوم تغيير

مع الاستيقاظ المبكر لتناول Suhoor قبل الفجر ، لضمان تزويد أجسامهم بالعناصر الغذائية والطاقة الكافية طوال يوم الصيام ، وقد يؤثر هذا التغيير في ساعات نومهم على جودة النوم بسبب اضطرابهم الليلي المعتاد.

في الأيام العادية ، يعد الحصول على 8 ساعات من النوم هدفًا صعبًا للغاية ، خاصةً خلال أيام العمل ، حيث يمكننا في كثير من الأحيان تأمين 6 ساعات كحد أقصى أو حتى أقل ، والآن عند مقارنة ذلك من خلال الحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا أثناء المعتاد خلال أيام رمضان ، من المتوقع أن يكون الشخص يعاني من الحرمان من النوم.
قد يكون قلة النوم سببًا للدوار والشعور بالخمول ، وبالتالي بمثابة وصفة للصداع.

2. الجفاف

جسم الإنسان البالغ 60 ٪ من الماء ، مما يشير إلى أهمية الحفاظ على سوائل الجسم ، وللجسم الذي يعمل في أفضل حالة ، يلعب الماء دورًا حاسمًا في نقل الأكسجين والمواد المغذية بشكل رئيسي من خلال الدم ، وعلى في نفس الوقت ، يفقد جسمنا الماء أيضًا كلما تعرقنا أو تبولنا.

الجفاف يعني فقدان كمية من السوائل من ما تستهلكه ، مما يؤدي إلى انخفاض في محتوى الماء في الجسم ، وعندما يحدث هذا ، يستجيب عقلك عن طريق تقليل حجمه من الجمجمة ، مما يؤدي إلى ألم الصداع.

يعد نقص السوائل التي يتم استهلاكها خلال شهر رمضان شائعًا جدًا ، وإمكانية الصداع بسبب الترطيب أعلى بكثير. في معظم الحالات ، يشربون الكثير من الماء بسبب العطش الشديد لينتهي به الأمر مرارًا وتكرارًا – مما يخلق تأثيرًا عكسيًا للجفاف مرة أخرى في اليوم التالي.

3. انخفاض السكر في الدم

من الطبيعي أن يرتفع مستوى السكر في الدم ثم ينخفض ​​في اليوم الطبيعي ، اعتمادًا على الظروف المختلفة ، وعلامة التحذير هي عندما ينخفض ​​المستوى إلى المستوى الصحي ، وهو 70 ملغ/ديسيلتر ، مما يشير إلى حالة تسمى الشرط نقص السكر في الدم أو انخفاض شديد في دم السكر.

يعتبر انخفاض نسبة السكر في الدم أحد أكثر الأمراض شيوعًا بين مرضى السكري الذين يميلون إلى تناول كميات كبيرة من السكر. من بين أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم هو الصداع ، والشعور بالتهزات والضعف ، وكذلك الغثيان.

ومع ذلك ، قد يعاني الأشخاص الأصحاء أيضًا من انخفاض نسبة السكر في الدم بعد بضع ساعات من الإفطار ، إذا كانوا يأكلون الكربوهيدرات البسيطة مثل الحبوب المتكررة والأطعمة الغريزة ، على عكس الكربوهيدرات المعقدة التي تستغرق وقتًا للتحلل ، يتم استهلاك هذه الكربوهيدرات غير الصحية على الفور بواسطة الجسم للطاقة – مما يسبب ارتفاع مستوى السكر الخاص بك وانخفاضه السريع بعد ذلك. قد تؤدي هذه العملية السريعة إلى صداع.

4. الكافيين والانسحاب من التدخين

يشير الانسحاب إلى رد فعل الجسم عندما نقوم فجأة بتقليل أو تقليل بعض المواد الإدمانية مثل الكافيين والنيكوتين في السجائر.
بالنسبة للبعض منا الذين يعتمدون على تناول عدة أكواب من القهوة أو الشاي أثناء النهار لتعزيز اليقظة ، فإن تقليل كمية الشرب أثناء الصيام قد يؤدي إلى ظهور أعراض الانسحاب مثل تقلبات المزاج ، والنقص العقلي ، والقلق ، والصداع ، والصداع ، الشيء نفسه ينطبق على عادة التدخين.

5. عدم التغذية

المرة الوحيدة التي تتاح لنا فيها الفرصة لتعزيز تناول العناصر الغذائية خلال شهر رمضان أثناء وجبة سوهور ، وجبة الإفطار ، والليل بينهما. من المؤسف أن معظمنا يميل إلى القيام بما يلي:

• تخطي وجبة Suhoor من أجل الحصول على وقت إضافي للنوم.

• الرغبة في تناول الأطعمة المقلية أو السكرية من سوق رمضان أثناء الإفطار.

• عدم تناول ما يكفي من السوائل والأطعمة الغنية بالماء في الليل.

علاج الصيام الصيام

تعتبر العلاجات الاستهلاكية علاجات سريعة للتخفيف من الأمراض ، والتي هي للأسف سيئة خلال شهر رمضان حيث لا يُسمح بتناول الطعام والشراب حتى غروب الشمس ، بغض النظر عن ذلك ،

بعض البدائل التي قد تكون مفيدة لتخفيف الصداع الناتج عن الصيام:

تدليك الرأس

وفقًا لعلاج التدليك الأمريكي ، يكون تدليك الرأس فعالًا في تقليل الضغط أو التوتر حول الرأس ، وكذلك شدة ومدة الألم ، يمكن للاسترخاء الناجم عن تدليك رأسك ، إذا تم القيام به بشكل صحيح ، تحسين الدورة الدموية ، و وبالتالي تخفيف آلام الصداع.

الضواغط الباردة

تساعد الضغط البارد ، مثل الأكياس الجليدية والمناشف الرطبة الباردة ، على رأسك أو عنقك في آلام الصداع التخدير عن طريق تقييد تدفق الدم على أعصاب الألم ، وبعبارة أخرى ، الإشارة التي تستشعر الألم ، وبدلاً من الشعور بالألم ، تتحول عقلك للتركيز على الشعور بالبرد.

تذكر أنك وضعت قطعة قماش بين الضغط البارد وبشرتك ، لأن ترك الثلج في اتصال مباشر مع بشرتك سيؤدي إلى إصابة بشرتك والأنسجة تحتها.

خذ استراحة

واحدة من فوائد الصيام في رمضان هي الحصول على وقت إضافي للراحة أثناء استراحة الغداء. .
قد يساعدك أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة أيضًا على تقليل الصداع قليلاً ، ولكن تجنب الاستيقاظ بحركة مفاجئة لأن هذا قد يؤدي إلى نوبة الصداع التي قد تؤدي إلى تفاقم الألم.

الوقاية من الصداع أثناء الصيام

يمكن بذل أفضل جهد لتقليل إمكانية الصداع أثناء الصيام هو محاولة ممارسة خطوات الوقاية التالية:

1. أكل معتدل أثناء الإفطار:

قد يؤدي الأكل المفرط إلى دفع أعضائك إلى العمل بجهد أكبر من المعتاد لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وقد يؤدي هذا الضغط إلى الشعور بالدوار أو ربما الصداع. يُنصح بتناول المواعيد قبل أي وجبة بسبب القليل من السكر فيه كمقبلات على الإفطار.

2. لا تفوت وجبة سوهور:

الوجبة المسبقة هي أهم مصدر للطاقة للحفاظ على صحتك طوال يوم الصيام ، وإعطاء الأولوية لتناول الكربوهيدرات والبروتين للحصول على الطاقة ، والألياف لإطالة شعور الشبع ، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الغنية في الماء للحفاظ على ترطيب جسمك ، تقليل الوجبات الخفيفة والزيوت والأطعمة الغنية بالسكر أو الصوديوم.

3. شرب ما يكفي من الماء:

باتباع طريقة 2-4-2 ؛ كوبون أثناء الإفطار ، 4 أكواب بعد الإفطار حتى وقت النوم ، كوبان آخران أثناء سوهور ، تجنب المشروبات بنكهة الفاكهة ، والمشروبات الغازية ، ومشروبات الكافيين – كلها تجعلك تشعر بالعطش.

احتفظ بنمط النوم الثابت: من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات محددة لكل سوهور ، وتجنب أي عوامل تشتت ، خاصة في وقت الشاشة ، قبل النوم لتحسين جودة نومك. لا تنسى أن تقضي جزءًا صغيرًا من اليوم في قيلولة والراحة.

للتغلب على أعراض الانسحاب: الاستعداد مبكرًا عن طريق تقليل كمية الكافيين والتدخين قبل رمضان ، لمشروبات الكافيين ، لا يزال بإمكانك تناول كوب من مشروب الكافيين الخاص بك أثناء سوهور – لا تنس شطف فمك بالماء العادي بعد ذلك .

بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الصداع النصفي والأمراض المزمنة وغيرها من الحالات الطبية ، يُنصح باستشارة الطبيب حول المخاطر التي يمكن أن يتوقعوها خلال شهر رمضان ، لضبط وقت تناول الأدوية أثناء الصيام ومناقشة طرق تقليل شدة الأعراض من الصداع.