إفطار
-
صحة و جمال
5 تمارين صباحية لإنقاص الوزن قبل وجبة الفطار
كتبت: زيزي عبد الغفار كل صباح هو الوقت المثالي لبدء يومك بالطاقة والطاقة. تعتبر التمارين الرياضية ضرورية لعيش حياة صحية، وتحديد أولوياتها يوميًا يضمن عدم تفويتها أو نفاد الوقت. وفقًا لموقع Eating Well الإلكتروني، فإن بدء صباحك بروتين لياقة بدنية يعد طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وإعداد نفسك لتحقيق النجاح. عندما تمارس الرياضة على معدة فارغة، يتحول جسمك إلى…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
لماذا يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم؟ نصائح لتناوله بشكل صحى
كتبت: زيزي عبد الغفار تدعم الدراسات أهمية تناول وجبة إفطار صحية ومغذية ومتوازنة، فور استيقاظك من النوم، لما لها من أثر كبير على أدائك الجسدي والعقلي طوال اليوم، حيث أن وجبة الإفطار هي الوجبة الأولى التي تفطر الليل حرفياً. تخضع أجسادنا بعد العشاء في اليوم السابق، وبعد ليلة من الراحة. عدم تناول الطعام، فإن احتياطيات الطاقة في جسمك منخفضة،…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
وجبات إفطار غنية بالبروتين ومنخفضة السعرات الحرارية تساعد فى إنقاص الوزن
كتبت: زيزي عبد الغفار ربما سمعت عبارة “الإفطار هو أهم وجبة في اليوم”، وعلى الرغم من أن الآراء حول هذا الأمر قد تختلف، فلا شك أن وجبة الإفطار المغذية يمكن أن توفر العناصر الغذائية الأساسية لتغذية يومك. يمكن تحضير وجبة إفطار متوازنة بعدة طرق، ولكن هناك بعض الخصائص التي… تساعد في تحديد وجبة صحية: الكربوهيدرات عالية الجودة مع الألياف،…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
طرق مختلفة للصيام المتقطع تحميك من متاعب الأمعاء.. اختار اللى يناسبك
كتبت: زيزي عبد الغفار هناك تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في أمعائك، وتساعد في تحليل طعامك وصنع العناصر الغذائية مثل فيتامينات ب وفيتامين ك. عندما تهضم الكائنات الحية في أمعائك الألياف الغذائية، فإنها تنتج مركبات يجد الباحثون أنها ضرورية لوظيفة العضلات والوقاية من الأمراض، وفقًا لمجلة Health. إن تغذية جسمك بالكمية المناسبة من الميكروبات يمكن أن يوازن…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
دراسة: تناول الإفطار والعشاء في وقت مبكر يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
كتبت: زيزي عبد الغفار توصلت دراسة بحثية جديدة إلى أن توقيت تناول الوجبات قد يؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب، وهناك مجموعة متنوعة من العوامل التي يمكن أن تؤثر على هذا الخطر المتزايد، مثل حساسية الأنسولين، وضغط الدم، والتمثيل الغذائي. وينصح الخبراء باختيار عادات غذائية مثل النظام الغذائي المتوسطي أو نظام DASH الغذائي للحصول على خيارات صحية للقلب، بالإضافة…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
هذا ما يحدث فى جسمك لو بتفوت وجبة الإفطار.. اضطراب السكر وزيادة الوزن
كتبت: زيزي عبد الغفار تعتبر وجبة الإفطار من الوجبات الأساسية في بداية اليوم، حيث تزود الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية، إلا أن الكثير من الأشخاص يتجاهلون هذه الوجبة، إما بسبب ضيق الوقت أو رغبتهم في تقليل السعرات الحرارية، إلا أن ما قد لا يدركه البعض هو أن تخطي وجبة الإفطار بانتظام يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المخاطر…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
كيف يساعد فيتامين B1 فى علاج الإمساك؟
كتبت: زيزي عبد الغفار إن تناول نظام غذائي متوازن، إلى جانب تناول الماء والمشروبات الصحية الأخرى بشكل متكرر، بالإضافة إلى ممارسة روتين اللياقة البدنية بانتظام، يمكن أن يساعد في منع الإمساك. كما أن زيادة تناول الألياف تدريجيًا يمكن أن يساعد أيضًا في تليين البراز وتسهيل حركة الأمعاء. وبينما تبحث عن أطعمة صحية، لا تنسَ تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ب1.…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
لو عايز تبقى هيلثى.. ابعد عن هذه الأطعمة فى وجبة الإفطار واعرف البدائل
كتبت: زيزي عبد الغفار قد تفتقر العديد من أطعمة الإفطار الشائعة إلى البروتين والألياف، مما يجعلك تشعر بالجوع لفترة طويلة قبل أن تسنح لك الفرصة التالية لتناول الطعام. لذا، عليك فقط التوقف عن تناول هذه الأطعمة وإعداد وجبة تحتوي على تغذية متوازنة تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتمنحك أيضًا الطاقة. في هذا التقرير، نتعرف على الأطعمة التي يجب تجنبها…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
8 أطعمة تناولها فى وجبة الإفطار لتخفيف القلق والتوتر
كتبت: زيزي عبد الغفار يعد القلق من أكثر الأمراض النفسية انتشارًا، إذ يصيب أكثر من 7% من سكان العالم، ورغم توافر العديد من العلاجات، إلا أن الطرق الطبيعية للتخفيف من حدة هذه الحالة النفسية تشمل تناول بعض الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والأحماض الأمينية التي تعزز صحة الدماغ، وفي السطور التالية نتعرف على أبرز الأطعمة التي تقلل من القلق، وفقًا…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
هذا الخطأ فى وجبة الإفطار يدمر فوائدها ويجعلها وجبة ضارة
كتبت: زيزي عبد الغفار لا شك أن أهمية وجبة الإفطار كوجبة افتتاحية لليوم هي من أهم الأسس التي يبنى عليها النظام الغذائي اليومي وباقي الوجبات الرئيسية، لكن بعض الأخطاء التي قد ترتكبها دون أن تدركها أثناء تناول وجبة الإفطار، تؤثر سلباً على تأثيرها الجيد وفوائدها الصحية. كمية وجبة الإفطار مهمة جدا وضرورية فلا تنخدع بالوجبة الصغيرة، فوجبة الإفطار الصغيرة…
أكمل القراءة »
