يمارس
-
صحة و جمال
3 عادات صحية تساعد على الوقاية من هشاشة العظام
كتبت: زيزي عبد الغفار مع تقدمنا في العمر تقل كتلة العظام أو كثافتها، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور. وتكون النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، وهو الهرمون الذي يحافظ على كتلة العظام، وفقًا لموقع health. هشاشة العظام هي حالة تصبح فيها العظام ضعيفة ولينة، وأحيانًا تكون ضعيفة لدرجة…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
5 خطوات بسيطة تساعدك على النوم.. سيبك من المنوم
كتبت: زيزي عبد الغفار النوم ليلاً يكون أكثر فائدة بشكل عام من النوم أثناء النهار بسبب إيقاعنا اليومي الطبيعي، والذي يتماشى مع دورة الضوء والظلام. النوم ليلاً يدعم الوظائف الهرمونية والأيضية، مما يحسن الصحة العامة والأداء الإدراكي. يمكن أن تؤدي الاضطرابات في دورة نومك، مثل أنماط النوم غير المنتظمة، إلى مجموعة من المشاكل بما في ذلك التعب وضعف التركيز…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
لمرضى الربو.. أفضل الطرق لممارسة الرياضة
كتبت: زيزي عبد الغفار الربو هو حالة مزمنة تؤثر على مدى تدفق الهواء داخل وخارج الرئتين. يعاني الأشخاص المصابون بالربو من التهاب وتضييق في مجرى الهواء، مما قد يجعل التنفس أكثر صعوبة أثناء نوبة الربو. قد لا يعاني الأشخاص المصابون بالربو الخفيف من تغييرات كبيرة في مجاري الهواء ما لم يكن هناك محفز. إذا كنت تعاني من ضيق في…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
كم مرة يجب ممارسة التمارين الرياضية لأكبر فائدة؟
كتبت: زيزي عبد الغفار يعتمد عدد مرات ممارسة التمارين الرياضية على عدة عوامل، مثل مستوى نشاطك وعمرك وأهدافك في اللياقة البدنية والمزيد. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية، فقد تتساءل عن المدة التي أحتاجها لممارسة التمارين الرياضية؟ هل ثلاثة أيام من التمارين الرياضية كافية؟ يوصي الخبراء بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا أو 30 دقيقة يوميًا،…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
لمرضى السكرى.. أفضل أوقات ممارسة التمارين الرياضية لخفض سكر الدم
كتبت: زيزي عبد الغفار توصلت دراسة جديدة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في أوقات معينة من اليوم وممارسة أنواع معينة من الأنشطة يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 على تحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية، بحسب موقع Health. وأشارت الدراسة إلى أن ممارسة الرياضة بعد الأكل هي أفضل طريقة لتعزيز فوائد الرياضة عندما يتعلق الأمر…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
ماذا يحدث لجسمك عندما تتمرن في وقت متأخر من الليل؟
كتبت: زيزي عبد الغفار يجد الكثير من الأشخاص صعوبة في ممارسة الرياضة خلال النهار، فيضطرون إلى ممارستها في وقت متأخر من الليل. ورغم أن ممارسة الرياضة في الليل لها فوائدها، مثل تخفيف التوتر قبل النوم، إلا أنها أيضًا لها تأثيرات فريدة على جسمك، سنتعرف عليها في هذا التقرير، وفقًا لموقع Times Now. من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل…
أكمل القراءة » -
محافظات
"ساعة رياضة".. مبادرة لشباب القليوبية لنشر ممارسة الرياضة بالمتنزهات.. صور
القاهرة: «رأي الأمة» واصلت مديرية الشباب والرياضة بالقليوبية برئاسة الدكتور وليد الفرماوي مدير عام الشباب والرياضة بالقليوبية تنفيذ أنشطة مبادرة “ساعة رياضية”، لنشر ممارسة الرياضة في الحدائق والمتنزهات والأماكن المفتوحة، والتي أطلقتها المديرية، تحت رعاية الدكتور أشرف صبحي وزير الشباب والرياضة، والمهندس أيمن عطية محافظ القليوبية. وأكد الدكتور وليد الفرماوي مدير عام الشباب والرياضة بالقليوبية، أن المبادرة تأتي لتشجيع نشر…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
4 طرق هتساعدك على المشى يوميًا
كتبت: زيزي عبد الغفار المشي هو أحد أبسط التمارين الرياضية التي يمكن أن تكون مفيدة جدًا لصحتك، فهو أحد أساسيات تحريك جسمك، حتى لو لم تكن من محبي برامج التمارين الرياضية واللياقة البدنية، فإن المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم سيكون كافيًا، ومع ذلك، من الصعب أن تكتسب عادة المشي كل يوم، لذا، هناك مجموعة من الاستراتيجيات التي يمكن…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
كيف تعرف أن معدل ضربات قلبك صحي وجيد؟
كتبت: زيزي عبد الغفار كقاعدة عامة، يجب أن يتراوح معدل ضربات قلبك أثناء الراحة بين 60 و100 أثناء قيامك بأنشطة عادية غير متعلقة بالتمارين الرياضية. هناك عدد من العوامل التي تؤثر على معدل ضربات قلبك، وتلعب العوامل الوراثية دورًا في القياس. ومع ذلك، فإن العامل الأكبر ربما يكون مقدار التمارين الرياضية التي تمارسها، وتضيف جمعية القلب الأمريكية أن درجة…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
لو رياضى ووزنك بيزيد.. اعرف ايه الأسباب
كتبت: زيزي عبد الغفار هل تمارس الرياضة بانتظام ولكنك لا تستطيع خسارة الوزن الذي اكتسبته من رياضتك المفضلة؟ هل تتناول طعامًا صحيًا وتتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ولكنك لا تزال غير قادر على خسارة الوزن؟ إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، فهناك العديد من الأسباب التي قد تعيق خسارة الوزن أثناء ممارسة الرياضة واتباع الحمية الغذائية. ينصح تقرير نشره موقع Health…
أكمل القراءة »