بين انخفاض درجات الحرارة وارتفاعها.. 10 طرق للحماية من العدوى

مع تقلب درجات الحرارة في الخريف، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ونزلات البرد بسبب عدة عوامل. مع برودة الطقس، يميل بعض الأشخاص إلى قضاء المزيد من الوقت داخل المنزل، مما يزيد من احتمالية انتشار الفيروسات. يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المنخفضة أيضًا إلى إضعاف دفاعاتنا المناعية، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى مثل نزلات البرد والأنفلونزا.

علاوة على ذلك، تميل الفيروسات إلى الازدهار في الهواء البارد والجاف، كما تسمح مستويات الرطوبة المنخفضة لها بالبقاء في الهواء لفترة أطول.

في حين أن تغير الموسم يجلب هذه المخاطر، فإن الاستراتيجيات الوقائية مثل الحفاظ على النظافة الجيدة، والبقاء رطبًا، وتعزيز المناعة من خلال التغذية السليمة يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.

وفيما يلي، بحسب موقع “ndtv”، نقدم قائمة النصائح التي يمكنك اتباعها لتقليل خطر الإصابة بالعدوى مع تغير الطقس.

10 نصائح للوقاية من العدوى مع تغير الطقس

1. اغسل يديك بشكل متكرر

يعد غسل يديك بانتظام بالماء والصابون أحد أبسط الطرق وأكثرها فعالية لمنع انتشار العدوى. تأكد من غسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصة بعد التواجد في الأماكن العامة أو لمس الأسطح.

2. ابق رطبًا

يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على قوة جهازك المناعي ويطرد السموم، مما يجعل جسمك أكثر قدرة على مقاومة العدوى.

3. تناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية

التركيز على تناول الأطعمة التي تعزز المناعة، مثل الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والبذور. تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين C والزنك ومضادات الأكسدة على تقوية جهاز المناعة لمحاربة الفيروسات.

4. احصل على لقاح الأنفلونزا

يعد التطعيم إجراءً وقائيًا أساسيًا، خاصة خلال أشهر الخريف والشتاء عندما يكون موسم الأنفلونزا في ذروته. فهو يساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالأنفلونزا أو ظهور أعراض حادة في حالة الإصابة بها.

5. حافظ على نظافة غرفتك

قم بتطهير الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر مثل مقابض الأبواب والهواتف وأسطح العمل بانتظام لمنع انتشار الجراثيم في منزلك أو مكان عملك.

6. ارتدي ملابس دافئة

يساعد الحفاظ على دفء الجسم في الحفاظ على الدورة الدموية الصحية، وهو أمر مهم لوظيفة المناعة، كما أن ارتداء طبقات من الملابس واستخدام الأوشحة لحماية الحلق يمكن أن يمنع الخلل المناعي المرتبط بالبرد.

7. ممارسة الرياضة بانتظام

التمارين المعتدلة تعزز الدورة الدموية، وتشجع إنتاج الخلايا المناعية، وتقلل من التوتر، وكلها أمور تساهم في حماية أفضل ضد العدوى.

8. احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم ضروري لوظيفة المناعة. احرصي على النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة للسماح لجسمك بإصلاح نفسه والاستعداد لمحاربة الأمراض.

9. تجنب لمس وجهك

يمكن للفيروسات أن تدخل جسمك من خلال عينيك وأنفك وفمك. إن تقليل تكرار لمس وجهك يمكن أن يقلل من خطر نقل الجراثيم من يديك إلى جهازك التنفسي.

10. السيطرة على التوتر

الإجهاد المزمن يمكن أن يثبط وظيفة المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. مارس تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا للحفاظ على جهاز مناعة قوي مع تغير الطقس.