خطة إفطار لمدة 6 أيام لإنقاص 2 كيلو من وزنك

تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، فهي تغذي جسمك، وتنشط عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، وتساعد على إعداد نفسك للنجاح في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن. وفي هذا التقرير نتعرف على خطة الإفطار لمدة 6 أيام لخسارة 2 كيلو جرام من وزنك أسبوعيًا. بحسب موقع تايمز ناو.

خطة الإفطار لمدة 6 أيام لخسارة 2 كيلو من وزنك

اليوم الأول: البيض مع السبانخ والطماطم

البيض المخفوق مع السبانخ والطماطم: البيض مصدر رائع للبروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع طوال الصباح. أضف بعض السبانخ والطماطم لمزيد من الألياف والمواد المغذية.

اليوم الثاني: زبادي يوناني مع التوت والمكسرات

الزبادي اليوناني مليء بالبروتين والبروبيوتيك، والتي يمكن أن تساعد على الهضم ودعم صحة الأمعاء. أضف بعض التوت الطازج وحفنة من المكسرات للحصول على المزيد من الدهون الصحية.

اليوم الثالث: دقيق الشوفان مع شرائح الموز والعسل:

الشوفان هو خيار إفطار لذيذ ومشبع يوفر مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة لتغذية يومك. ضعي فوقها شرائح الموز للحصول على حلاوة طبيعية ولمسة من العسل لمزيد من النكهة.

اليوم الرابع – الحبوب الكاملة مع الأفوكادو والبيض المسلوق

أصبح نخب الأفوكادو خيارًا شائعًا للإفطار. الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على شعورك بالشبع والرضا. ضعي فوق خبز الحبوب الكاملة الأفوكادو المهروس والبيضة المسلوقة للحصول على وجبة لذيذة ومغذية.

اليوم الخامس: عصير مغذي

العصائر هي خيار إفطار سريع يمكن أن يكون مليئًا بالعناصر الغذائية. للحصول على وعاء عصير سريع ومغذي، امزجي السبانخ والموز والحليب لبداية منعشة ومليئة بالنشاط ليومك.

اليوم السادس: الجبن القريش

إنه خيار إفطار غني بالبروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع والرضا. ضعي فوقها شرائح الخوخ للحصول على حلاوة طبيعية ورشيها بالقرفة لمزيد من النكهة.