دايت للحفاظ على صحة البشرة ومقاومة حب الشباب.. اعرف ما يجب تناوله وتجنبه

يلعب نظامك الغذائي دورًا حاسمًا في صحة بشرتك ومظهرها. يمكن أن يؤثر ما تأكله على ترطيب بشرتك ومرونتها ونقائها بشكل عام. يفحص تقرير Healthline تأثير النظام الغذائي على بشرتك، بما في ذلك الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها للحصول على بشرة صافية.

أطعمة يجب تناولها للحصول على بشرة صافية

1. الفواكه

التوت (التوت الأزرق، الفراولة، التوت الأحمر): غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد على محاربة الجذور الحرة وتقليل علامات الشيخوخة.

البابايا: تساعد على تفتيح البشرة وتقليل التصبغ.

التفاح: يحتوي على حمض الماليك الذي يساعد على تقشير البشرة.

2. الخضروات الورقية

السبانخ والملفوف:

غني بفيتامينات A، C، E، K، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز صحة البشرة.

الجزر: غني بالبيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ الضروري لإصلاح البشرة وتعزيز مرونتها.

الطماطم: تحتوي على الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ويحسن ملمسها.

3. الدهون الصحية

الأفوكادو: غني بالدهون الصحية وفيتامين E ومضادات الأكسدة التي تساعد على الحفاظ على ترطيب البشرة وتقليل التجاعيد والالتهابات.

المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان: غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد في الحفاظ على حاجز الدهون في الجلد وتقليل الالتهابات.

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين: غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين E، الذي يساعد على تقليل الالتهابات والحفاظ على مرونة الجلد.

4. الأطعمة المرطبة

الخيار: يساعد محتواه العالي من الماء على الحفاظ على ترطيب البشرة.

البطيخ: يوفر الترطيب اللازم للبشرة وهو غني بفيتامينات أ و ج.

5. الحبوب الكاملة

الشوفان: يحتوي على الزنك المعروف بقدرته على تقليل الالتهابات والمساعدة في شفاء الجلد.

6. التوابل

الزعفران: يحسن لون البشرة ويقلل البقع الداكنة ليمنحك بشرة متوهجة.

الكركم: مضاد للالتهابات ومضاد للميكروبات، يساعد في علاج حب الشباب وتفتيح البشرة.

إليك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها للحصول على بشرة صافية:

1. الأطعمة السكرية، مثل الحلويات والمعجنات والمشروبات السكرية. تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يزيد من مستويات الأنسولين، مما قد يحفز إنتاج الزيوت ويساهم في ظهور حب الشباب.

2. منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن منتجات الألبان يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حب الشباب بسبب الهرمونات الموجودة في الحليب.

3. الأطعمة المصنعة والسريعة، مثل رقائق البطاطس والبطاطس المقلية والبرجر. غالبًا ما تكون هذه الأطعمة غنية بالدهون غير الصحية والكربوهيدرات المكررة والمواد المضافة، والتي يمكن أن تؤدي إلى التهاب الجلد وحب الشباب.

4. الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز. يمكن للأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المرتفع أن ترفع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الأنسولين وتفاقم حب الشباب.

5. الأطعمة المقلية، مثل الدجاج المقلي والكعك، تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة ويمكن أن تسبب الالتهاب، مما يؤدي إلى انسداد المسام وحب الشباب.

6. الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل الوجبات الخفيفة المالحة. تناول الكثير من الملح يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء والانتفاخ، وخاصة حول العينين.

نصائح إضافية لبشرة صافية:

1. حافظ على ترطيب جسمك، من خلال شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب بشرتك وطرد السموم من جسمك.

2. حافظ على نظام غذائي متوازن: تأكد من تناول كمية متوازنة من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات للحفاظ على صحة البشرة بشكل عام.

3. إدارة التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على بشرتك، لذا مارس تقنيات إدارة التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم: حاولي الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للسماح لبشرتك بالوقت الكافي للإصلاح والتجدد.

5. ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد النشاط البدني على تحسين الدورة الدموية، مما يوفر المزيد من الأكسجين والمواد المغذية لبشرتك.

6. تقليل الكافيين: في حين أن استهلاك القهوة أو الشاي باعتدال قد يكون مفيدًا، إلا أن الإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي إلى جفاف الجلد.