كم من الوقت يجب أن تمشي يوميا؟.. والأثار الجانبية للمشي بعد تناول الطعام

كشف موقع health line، الآثار الجانبية للمشي بعد تناول الطعام مباشرة، فعلى الرغم من أنه يؤدي للعديد من الفوائد الصحية ويعمل على إنقاص الوزن وحماية القلب من الأمراض وتنظيم مستويات الضغط والوقاية من السرطانات في الجهاز الهضمي فإن له آثارًا جانبية.

الأثار الجانبية للمشي بعد تناول الطعام

ومن آثار المشي الجانبية، أكد الموقع المهتم بالجانب الطبي أنه يؤدي لاضطراب في المعدة، فقد يُعاني بعض الأشخاص من اضطراب في المعدة عند المشي بعد تناول الطعام، ويُصاب بالعديد من الأعراض منها التالي:-

• عسر الهضم
• الإسهال
• الغثيان
• الغازات
• الانتفاخ

والمشي من المحتمل أن  يخلق بيئة غير مثالية لعملية الهضم، وهذا يكون بسبب تحرك الطعام الذي تناوله الشخص مباشرة قبل المشي في المعدة.

الانتظار بعد تناول الطعام 

ونصح خبراء الصحة بضرورة الانتظار بعد تناول الطعام من 10 لـ 15 دقيقة للمشي في أمان دون التعرض للأعراض السابقة.

كم من الوقت يجب أن تمشي؟

وحسبما أشار موقع هيلث لاين، تأكد أن المشي يتيح للأشخاص فوائد عديدة ولابد من المشي لمدة 10 دقائق تقريبًا الحصول على الفوائد وتجنب مخاطر اضطراب المعدة. 

والمدة التي تم تخصصيها للمشي من جانب الأطباء تجعل من السهل ممارسة رياضة المشي طوال اليوم دون التأثير بشكل كبير على الجدول الزمني.

ويمكن المشي  10 دقائق يوميًا، على أوقات مختلفة لسهولة تجميع 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي، وفقا لما كشفه مركز السيطرة على الأمراض.

المشي أفضل من الركض بعض الوجبات مباشرة

ويعتبر المشي أفضل من الركض بعد تناول الطعام مباشرة، حيث أن خلال عملية الهضم الأولية بعد تناول الوجبة، يكون الشخص في خطر متزايد للإصابة باضطراب في المعدة وخاصة عند تكثيف التمارين بعد الطعام.

ويمكن المشي السريع بسرعة لا تزيد عن 3 أميال أي 5 كم في الساعة من الحصول على الفوائد مع تجنب اضطراب المعدة، ومن الأفضل بدء المشي بكثافة أقل بعد الوجبات مباشرة.

فوائد المشي الرئيسية

• تحسين عملية الهضم
• تحسين صحة القلب
• إدارة نسبة السكر في الدم
• تنظيم ضغط الدم
• فقدان الوزن الزائد