للرجال.. أشياء هامة يجب القيام بها خلال مراحل الحياة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان

تزداد مخاطر الإصابة بـ السرطان مع تقدم العمر، ولكن تبني عادات صحية في وقت مبكر يمكن أن يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بالسرطان في وقت لاحق من الحياة. 

إن السيطرة على صحتك هي رحلة تمتد مدى الحياة، وبالنسبة للرجال، فإن اتخاذ خيارات مستنيرة في العشرينات والثلاثينيات والأربعينيات من العمر يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان في وقت لاحق من الحياة. 

توفر هذه العقود المحورية فرصة فريدة لتأسيس عادات صحية، وتحديد عوامل الخطر المحتملة، واتخاذ خطوات استباقية للوقاية من السرطان. 

فيما يلي دليل للرجال في العشرينات والثلاثينيات والأربعينيات من العمر للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وبناء أساس قوي لمستقبل صحي وحيوي.

في العشرينات من العمر

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. قلل من الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء، وتجنب الإفراط في تناول الكحول.

ممارسة التمارين الرياضية صحيًا: استهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع، يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.

تجنب منتجات التبغ: التدخين وتعاطي التبغ من الأسباب الرئيسية للإصابة بالسرطان، إذا كنت تدخن، فابحث عن الموارد للإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي.

احمِ بشرتك: استخدم واقيًا من الشمس بعامل حماية عالٍ، وارتدِ ملابس واقية، وتجنب أسرة التسمير لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.

التطعيم: يمكن أن تحمي التطعيمات مثل لقاح فيروس الورم الحليمي البشري من أنواع معينة من السرطان، ولذلك استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول اللقاحات الموصى بها.

في الثلاثينيات من عمرك

الحد من استهلاك الكحول: يرتبط الإفراط في تناول الكحول بزيادة خطر الإصابة بسرطانات الفم والحلق والمريء والكبد، ولذلك حافظ على تناول الكحول باعتدال أو تجنبه تمامًا.

تعرف على تاريخ عائلتك الصحي: يمكن أن يساعدك فهم تاريخ عائلتك الصحي أنت وطبيبك في تقييم خطر الإصابة بالسرطانات الوراثية وتحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى فحوصات إضافية.

في الأربعينيات من عمرك

ابدأ الفحوصات الروتينية: في الأربعينيات من عمرك، ابدأ الفحوصات المنتظمة للسرطانات مثل سرطان القولون والمستقيم، اعتمادًا على عوامل الخطر والتاريخ العائلي، يمكن أن يؤدي الاكتشاف المبكر إلى نتائج أفضل.

التركيز على صحة القلب: يرتبط الحفاظ على صحة القلب بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان، استمر في اتباع نظام غذائي صحي للقلب وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب التدخين لدعم الصحة العامة.

إعادة تقييم عادات نمط حياتك: مع تقدمك في العمر، قم بإعادة تقييم وتعديل خيارات نمط حياتك، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة، للتأكد من أنها تتماشى مع أهدافك واحتياجاتك الصحية.

معالجة أي مشاكل صحية على الفور: لا تتجاهل الأعراض المستمرة أو التغييرات في صحتك، التشخيص المبكر وعلاج المشاكل الصحية المحتملة يمكن أن يمنع تطورها إلى حالات أكثر خطورة.