لو عايز تتخلص من دهون البطن.. أطعمة تجنبها وأخرى احرص عليها

إن تعديل نظامك الغذائي ليشمل المزيد من الحبوب الكاملة والألياف والأطعمة الأقل معالجة والغنية بالبروتين هو الخطوة الأولى نحو معالجة دهون البطن العنيدة. إن الابتعاد بوعي عن الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية والسكر المخفي، وتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والصوديوم والغنية بالدهون الصحية والألياف، يمكن أن يساعدك على التخلص من دهون البطن الضارة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. والسكتة الدماغية والعديد من المشاكل الصحية الأخرى، بحسب تقرير صحيفة تايمز أوف إنديا.

وفيما يلي أسوأ الأطعمة التي تزيد من تراكم الدهون حول منطقة البطن:

بطاطس مقلية

يمكن للوجبات الخفيفة مثل البطاطس المقلية ورقائق البطاطس أن تسبب كارثة في رحلة فقدان دهون البطن، حيث أن تناولها بانتظام يمكن أن يوسع محيط خصرك بسرعة. وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد لمدة 20 عامًا أن الأشخاص الذين يتناولون البطاطس المقلية بانتظام يكسبون المزيد. من بين ثلاثة أرطال من وزن الجسم كل أربع سنوات، تحتوي البطاطس المقلية على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون المتحولة التي قد تعرضك لخطر تراكم الدهون في البطن وبالتالي مشاكل في القلب.

صودا الدايت

قد يعتبر الكثيرون أن المشروبات الغازية الخالية من السكر صحية نسبيًا، نظرًا لأنها تحتوي على عدد أقل من المحليات الصناعية، ووجدت دراسة أجراها باحثون في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس في سان أنطونيو أن المشاركين الذين شربوا مشروبًا غازيًا خاليًا من السكر يوميًا رأوا زيادة في محيط الخصر لديهم أكثر من شاربي المشروبات غير الغازية، كما وجدت دراسة سان أنطونيو الطولية حول الشيخوخة أن استهلاك المشروبات الغازية الخالية من السكر كان مرتبطًا بزيادة طويلة المدى في محيط الخصر لدى مجموعة من كبار السن من مختلف الأعمار. أصول عرقية.

بوظة

من الأطعمة التي يمكن أن تزيد حجم خصرك بسرعة هو الآيس كريم، حيث تحتوي هذه الحلوى المجمدة على كمية كبيرة من السكر والدهون المشبعة، مما يعني أن تناولها بانتظام أو بكميات كبيرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الدهون والدهون الحشوية حول محيط الخصر.

أرز أبيض

عندما يتعلق الأمر بخسارة دهون البطن، عليك أن تفضل تناول الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف. ربطت العديد من الدراسات بين الأنظمة الغذائية الغنية بالحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض وزيادة الوزن ودهون البطن والسمنة، لذا فإن إزالة الأرز الأبيض من النظام الغذائي وإضافة الأرز البني يمكن أن يساعدك. في التخلص من دهون البطن.

وفيما يلي أفضل الأطعمة لحرق دهون البطن العنيدة:

البقوليات

يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين والألياف أن تفعل المعجزات في التخلص من دهون البطن، بما في ذلك البقوليات مثل الحمص وفول الصويا والفول السوداني والفاصوليا والبازلاء، والتي يمكن أن تساعد في مكافحة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتبقيك تشعر بالشبع.

زبادي

تناول الزبادي بانتظام يمكن أن يساعد في التخلص من دهون البطن لأنه مصدر جيد للبروتين والكالسيوم. ويعتبر أيضًا من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، والتي يمكن أن تحسن صحة الأمعاء وتقلل من الحموضة والانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت، مما قد يقلل من فقدان الوزن. إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة.

التفاح

التفاح غني بالألياف، وخاصة البكتين، الذي يمكن أن يحد من آلام الجوع المستمرة ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يحتوي التفاح على مادة البوليفينول المفيدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات المزمنة. وجدت دراسة نشرت في مجلة Journal of Oleo Science أن المشروبات التي تحتوي على مركبات البوليفينول الموجودة في التفاح لديها القدرة على تقليل الدهون في الجسم.

بذور الحلبة

تحتوي بذور الحلبة على الجلاكتومانان، الذي يساعد على تقليل الشهية وتحسين عملية التمثيل الغذائي. تساعد الحلبة أيضًا في عملية الهضم، مما يعزز فقدان دهون البطن. تساعد الحلبة أيضًا على محاربة الجذور الحرة التي تسبب تلف الجلد والشيخوخة المبكرة.