ما مدة ظهور أعراض انقطاع الدورة الشهرية

انقطاع الطمث هو مرحلة طبيعية في حياة كل امرأة، وتتميز بنهاية الدورة الشهرية وفقدان القدرة على الحمل. يحدث هذا عندما تتوقف المبايض عن إنتاج البويضات للتخصيب ويتم تأكيده بعد 12 شهرًا متتاليًا بدون دورة شهرية لدى المرأة.

وفقًا لموقع onlymyhealth، سنتعرف أكثر على هذه المرحلة.

وأوضح التقرير أن التغيرات الهرمونية المصاحبة لانقطاع الطمث يمكن أن تؤثر على صحة المرأة، مما يجعلها تشعر ببعض الأعراض، بما في ذلك الهبات الساخنة، والتعرق الليلي، وزيادة الوزن.

قد تستمر فترة الانتقال إلى سن اليأس حتى 10 سنوات قبل دخول المرأة سن اليأس، وغالبًا ما يتم ملاحظة هذا الانتقال في الفئة العمرية 45-55 عامًا. ومع ذلك، تعتمد هذه المدة أيضًا على نمط حياة المرأة، على سبيل المثال العرق والتدخين والوجبات السريعة وممارسة الرياضة.

يحدث الانتقال إلى سن اليأس نتيجة لانخفاض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون، وهما الهرمونان اللذان تفرزهما المبايض لتنظيم الدورة الشهرية. ويؤدي هذا الخلل الهرموني إلى تغيرات في التمثيل الغذائي وشكل الجسم وصحة العظام وصحة القلب.

لذلك، سوف ينصحك طبيبك بالتحقق من مستويات هرمون تحفيز الجريبات (FSH) والإستراديول (E2) لاستبعاد الأسباب الأخرى لأعراضك.

خلال مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، تستمر هذه المرحلة لبقية حياة المرأة، وتستمر بعض الأعراض، بما في ذلك تقلبات الوزن، والهبات الساخنة، وجفاف المهبل، ومشاكل النوم.

وبشكل عام، قد يستغرق الانتقال إلى مرحلة انقطاع الطمث ما يصل إلى 14 عامًا لدى بعض الأفراد، وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة.

قد تعتمد المدة على عوامل نمط الحياة مثل التدخين والعمر عند بداية المرض والعرق. خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، ينخفض ​​إنتاج الجسم للدهون.

الإستروجين والبروجيستيرون هما الهرمونان اللذان تنتجهما المبايض ويختلفان بشكل كبير.

وتشير التقارير إلى أن بعض الأعراض، بما في ذلك الهبات الساخنة، يمكن أن تستمر لمدة 4.5 سنوات في المتوسط ​​و7.4 سنوات في المجموع.

هل يمكن السيطرة على أعراض انقطاع الطمث؟

على الرغم من أنه لا يمكن منع أعراض انقطاع الطمث تمامًا، إلا أنه يمكن السيطرة عليها من خلال علاجات مختلفة تتعلق بأسلوب الحياة. ووفقًا للدكتور تيواري، إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها:

– حمية صحية

خلال فترة انقطاع الطمث، قد تعاني النساء من فقدان كثافة العظام وقوتها، ولهذا السبب فإن الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية لأنها مرتبطة بصحة العظام الجيدة. ترتبط المكملات الغذائية أو النظام الغذائي الغني بهذه العناصر الغذائية بانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام أو ضعف العظام. تعد الأطعمة مثل الخضروات الورقية الخضراء ومنتجات الألبان وغيرها من المصادر الغنية بالكالسيوم. يجب أيضًا مراعاة ضوء الشمس والأسماك الزيتية وزيت كبد سمك القد ومكملات فيتامين د لمنع فقدان العظام الذي قد يحدث أثناء انقطاع الطمث.

– نمط حياة صحي

إن عدم الحفاظ على وزنك باعتدال قد يؤدي إلى مشاكل مثل السمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول وأمراض القلب والسكري. ستساعدك الفواكه والخضراوات منخفضة السعرات الحرارية على الشعور بالشبع وتساعد في إنقاص الوزن والحفاظ عليه. قلل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة والأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالسكر.

– تجنب المحفزات.

تجنب قضاء وقت أمام الشاشات أو تناول المنبهات مثل الكافيين أو الكحول أو السكر أو بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى تقلبات المزاج واضطرابات النوم.

– رياضات

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تحسين الطاقة والتمثيل الغذائي، وتقليل التوتر، وتحسين النوم، كما أنها لطيفة على المفاصل. كما يمكنها أن تحمي من زيادة الوزن والأمراض المختلفة. أكمل 150 دقيقة من التمارين الرياضية التي تتطلب التحمل كل أسبوع.