نصائح لزيادة كمية الماء والسوائل بالجسم لمنع حدوث جفاف

يحدث الجفاف نتيجة لقلة السوائل في الجسم، مما يعيق التوازن اللازم للقيام بوظائفه بشكل سليم. ويمكن أن ينجم هذا الخلل عن عدم تناول كمية كافية من السوائل، أو التعرق الزائد، أو القيء، أو الإسهال، بحسب ما نشره موقع “هيلث شوتس”.

نظرًا لأن الماء ضروري لعمليات الجسم المختلفة، فقد يؤدي الجفاف إلى أعراض مثل:

فم جاف
تغيرات في نسيج الجلد مثل التقشير أو الاحمرار
البول ذو اللون الداكن
تحتجز
ضغط دم مرتفع
زيادة معدل ضربات القلب
التعب المستمر أو الدوخة
الغثيان أو الصداع

يعد علاج الجفاف في الوقت المناسب أمرًا بالغ الأهمية، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق شرب السوائل. وتشمل التدابير الوقائية الحفاظ على كمية كافية من المياه وتعديلها على أساس مستويات النشاط والظروف البيئية.

هناك عدة طرق لزيادة كمية الماء أو السوائل التي تشربها طوال اليوم.

1. احمل معك الماء دائمًا

اجعل من عادتك حمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت أو تعمل أو تقوم بمهمات. سيكون هذا تذكيرًا لطيفًا بالبقاء رطبًا.

2. ضبط المنبهات العادية

يستغرق تطوير العادات وقتًا لأننا نميل إلى نسيان ما يفترض بنا القيام به من وقت لآخر، ويمكن أن يساعدك ضبط المنبهات على التعود على عادة جديدة. إحدى الطرق السهلة لزيادة استهلاكك للمياه هي ضبط منبهات منتظمة طوال اليوم.

3. تناول الفواكه أو الخضار الغنية بالمياه

يمكن أن يأتي جزء من استهلاكك اليومي من الماء من الأطعمة التي تتناولها، لذا أضف الفواكه أو الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الماء لتبقى رطبًا.